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Golpe de calor

 

Uno de los peores enemigos cuando hacemos deporte es el calor, sobre todo los días donde los termómetros se disparan ya que puede provocar situaciones realmente peligrosas para la salud como, por ejemplo, los golpes de calor, muy frecuentes en verano debido a las altas temperaturas

Aunque cualquiera puede sufrir un golpe de calor, lo cierto es que las personas mayores, los niños, los pacientes con ciertas enfermedades crónicas y las personas con sobrepeso son las más vulnerables. 

Pero ¿qué es exactamente un golpe de calor? Ocurre como consecuencia del incremento de la temperatura corporal por encima de los 40º y durante un tiempo prolongado. En condiciones normales, el organismo es capaz de controlar su temperatura y cuando sube, produce sudor, un mecanismo de reducción de la temperatura corporal. Sin embargo, cuando los mecanismos termorreguladores del cuerpo no funcionan correctamente y, por tanto, el organismo es incapaz de restablecer la temperatura normal, es cuando se produce el golpe de calor. 

Golpe de calor: síntomas y cómo actuar 

Esta situación se puede producir cuando se realiza una exposición excesiva al calor ambiental y/o cuando se práctica un esfuerzo físico a altas temperaturas. Por eso es tan importante extremar la precaución durante la época estival, en especial con las olas de calor. Entre los síntomas o signos de que se está sufriendo un golpe de calor, podemos destacar: 

  • Dolor de cabeza.
  • Piel caliente y seca o ligeramente húmeda en caso de ejercicio. Además, ausencia de sudor.
  • Deshidratación. 
  • Respiración rápida y sensación de falta de aire.
  • Alteraciones de la frecuencia cardiaca. (taquicardia y pulso rápido).
  • Mareos, convulsiones, vómitos y náuseas.
  • Confusión e incluso dificultad para hablar.
  • Pérdida de conocimiento.

¿Cómo se debe actuar ante esta situación? Cuando una persona sufre un golpe de calor, el objetivo principal será tratar de bajar su temperatura corporal a 37º.  Por supuesto, antes de nada, habrá que llamar a emergencias para que sea atendido por personal médico. Dicho esto, se aconseja: 

  • Recostar a la persona a la sombra y en una zona bien ventilada.
  • Quitar o aflojar la ropa.
  • Aplicar paños con agua fría en la frente, la nuca y el cuello.
  • Si la persona está consciente, ofrecerle agua para que beba poco a poco.

Golpe de calor

Tips para prevenir el golpe de calor

En Johnson Fitness  te damos algunas pautas fundamentales para prevenir el golpe de calor este verano. 

  • Evitar la exposición prolongada al sol. Usar siempre fotoprotección solar y llevar gafas de sol y gorra. 
  • No realizar actividad física en las horas centrales del día. Mejor salir a primera hora de la mañana o por la tarde-noche.
  • Evitar grandes esfuerzos. Se deben ajustar al estado de forma de cada persona.
  • Prendas térmicas que permitan transpirar. Opta por prendas holgadas y de colores claros. 
  • Hidratarse correctamente. Beber agua a lo largo del día, aunque no se tenga la sensación de sed. Asimismo, beber agua antes, durante y después de hacer deporte. 
  • Evitar las comidas copiosas. Opta por alimentos fríos, por comidas ricas en frutas y verduras. 
  • Permanecer en lugares frescos o a la sombra.
  • No dejar nunca a nadie dentro de un coche estacionado.

Disfruta haciendo deporte este verano, pero siempre cuidando de tu salud para evitar sufrir un golpe de calor. 

Le también nuestro post sobre cómo entrenar con Altas temperaturas --> https://johnsonfitness.tienda/blog/post/Recomendaciones-hacer-deporte-altas-temperaturas

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