15 razones para amar las escaladoras

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Llevar una vida activa es sinónimo de salud. Nos ayudará a prevenir la aparición de factores de riesgo de numerosas enfermedades crónicas y mejorará el curso de muchas de ellas. Ser físicamente activo va más allá de realizar deporte. Se trata de incluir la actividad física en nuestra vida cotidiana. ¿Cómo? Salir a pasear más, aparcar el coche un poco más lejos para andar, aprovechar los fines de semana para ir a comprar el pan andando o utilizar las escaleras en lugar del ascensor.

Precisamente, en Johnson queremos abordar el tema de las escaleras. ¿Realmente tiene beneficios subir las escaleras? Si, sobre todo si se hace con una escaladora, también llamadas ClimbMill, uno de los equipos de fitness más populares en las instalaciones deportivas de todo el mundo.

Las escaladoras son grandes desconocidas, sobre todo como equipos para hacer deporte en casa. Realmente no es la primera máquina fitness que se nos viene a la mente para tener en nuestro hogar. Sin embargo, es interesante descubrir los grandes beneficios que nos ofrecen las escaladoras. Quizá, una vez que los conozcas, desees tener una ClimbMill en tu vivienda.

Destacamos las 15 razones para amar a las escaladoras de la mano de Barbara Jahncke, Senior Global Marketing Manager.

Ponerse en forma en menos tiempo

Con las escaladoras podrás ponerte en forma haciendo entrenamientos más cortos, por lo que, si tienes poco tiempo para hacer deporte, este es tu equipo fitness. Otra de las grandes ventajas es que necesitas pocas sesiones para mejorar tu condición física. ¡Los resultados serán impresionantes!

Incluso pocas sesiones de duración corta ofrecen excelentes resultados mejorando la condición física, así lo demuestra el estudio realizado a adultos de mediana edad durante ocho semanas. Dos minutos todos los días de la semana subiendo escaleras empezando por una sola sesión por día y aumentando a tres por semana, a cinco y a ocho progresivamente. Este estudio reveló que el grupo mejoró sus niveles de condición física en casi un 10%, un sorprendente resultado teniendo en cuenta que los participantes acumularon menos de 30 minutos de ejercicio por semana. Por tanto, este estudio indica que subir escaleras es un increíble ejercicio para aumentar los niveles de condición física.
Mejorar la salud general

Subir escaleras ayuda a estimular el sistema inmunológico, a fortalecer el corazón, a mejorar el sistema cardiovascular, a combatir la obesidad…

Después de unos minutos entrenando en la ClimbMill, el ritmo cardíaco aumenta, así como la temperatura corporal y la respiración. Gradualmente, a medida que pasa el tiempo entrenando en la escaladora, el corazón y los pulmones serán más eficientes y se mejorará la respiración.

Un estudio seleccionó a 15 mujeres. Se asignó a un grupo para subir escaleras en sesiones de dos minutos. Estas participantes aumentaron gradualmente el número de sesiones de una por día -primera semana- a cinco -en las semanas seis y siete-. Un dato que reveló este estudio es que las mujeres que subieron escaleras, en comparación con quienes no lo hicieron, bajaron el colesterol en un promedio del 7,7% y mejoraron su volumen máximo de oxígeno en un 17%.

También hay evidencias que sugieren que subir y bajar escaleras durante tres minutos cuando ha pasado entre una y tres horas de una comida puede disminuir los niveles de azúcar en la sangre.
Se obtiene los beneficios de correr, pero con menor impacto

Otra de las razones para amar las ClimbMill es que se obtienen los beneficios de correr, pero con un impacto relativamente bajo. El movimiento de subir escaleras provoca menos estrés en las rodillas, las espinillas, las caderas y la espalda en comparación con moverse en una superficie nivelada. Gracias al manillar de las escaladoras, se podrá eliminar un poco de peso de la parte inferior de su cuerpo.

Suzy Walsham, corredora de pista competitiva, se lesionaba constantemente, incluyendo fracturas por estrés y problemas de rodilla. Pasado el tiempo, comenzó a realizar competiciones de subida de escalera o correr verticalmente y encontró un gran éxito y un final a sus ciclos de lesiones.

"De alguna manera, correr verticalmente es más difícil que la pista normal: tu ritmo cardíaco es más alto y obtienes más acumulación de ácido láctico. Pero hay una gran ventaja. Cuando corres en llano, generalmente aterrizas dos o tres veces tu peso corporal en el suelo, por lo que hay mucho impacto atravesando tu cuerpo", explica Suzy Walsham. Pero al subir las escaleras “no estás aterrizando toda la fuerza de tu cuerpo, así que el impacto es mucho menor”.
Protege las rodillas para prevenir problemas futuros

Cuidar y proteger las rodillas para mantenerlas sanas es de vital importancia para poder realizar los movimientos cotidianos (pararse, caminar, correr, escalar, sentarse…). Se deben tomar una serie de medidas para prevenir los futuros problemas de rodilla.

Alinear las caderas sobre las rodillas y los tobillos al caminar, correr, saltar y aterrizar ayudará a proteger sus rodillas de lesiones. El fortalecimiento de los cuádriceps internos, los glúteos y los músculos centrales ayudar a mantener las caderas alineadas al participar en estos movimientos y disminuirá el estrés en la propia articulación de la rodilla.

Subir escaleras en un ClimbMill ejerce menos presión sobre las rodillas en comparación con subir escaleras reales porque no hay pasos cuesta abajo, por lo que es una opción más suave y con los mismos beneficios. Combinar el uso de la escaladora con otros ejercicios de fortalecimiento de piernas es una excelente medida preventiva para el cuidado de las rodillas.

Si ya tienes problemas preexistentes en la articulación de la rodilla, es posible que no sea ideal ya que podría agravar la situación en las rodillas débiles o lesionadas. Por tanto, antes de usar la escaladora, deberás consultar a un medio.
Aumentar la fuerza muscular de los glúteos

Cuando hablamos de “glúteos” hace referencia a los músculos glúteos (glúteo mayor, medio y menor). El glúteo mayor es el músculo más grande involucrado en la extensión de la cadera. La fuerza de los glúteos es importante para muchos movimientos de acondicionamiento físico tanto básicos como los más avanzados desde caminar y correr hasta levantamiento de pesas y movimientos de yoga. Otros buscan mejorar estéticamente sus glúteos.

Los estudios muestran que el movimiento de subir escaleras activa este músculo un 50% más en comparación con caminar en cinta de correr. La parte inferior del músculo glúteo mayor es el extensor principal de la cadera activado por escaleras ascendentes, ideal para fortalecer, esculpir y tonificar los músculos. Por esa razón, el ClimbMill es un ejercicio cardiovascular popular para atletas que entrenan para competiciones de figura, fitness y culturismo.

Dato curioso: el actor estadounidense Dwayne "The Rock" Johnson, conocido por su físico musculoso, tiene la escaladora de Matrix en el gimnasio de su casa y la llama cariñosamente "Big Mama" y "Big Bertha". Si sigues a “La Roca” en sus redes sociales, puedes verlo de vez en cuando entrenando en el ClimbMill.
Acondiciona tu núcleo

Otro beneficio menos conocido de la escaladora es que ayuda a fortalecer el núcleo, pero solo si se mantiene una postura correcta durante todo el ejercicio. Para mantener el pecho hacia arriba y la espalda recta, es imprescindible usar el núcleo lo que incluye los abdominales, los oblicuos externos y los intercostales (músculos que ayudan a estabilizar la parte superior del cuerpo.

En caso de sentirse fatigado o cansado, se puede tener la tentación de agarrarse de las asas de la escaladora con fuerza, encorvarse y poner el peso en el manillar. Esto supondrá un gran perjuicio (lesiones o dolor por una mala postura) a la vez que se reducirán los beneficios del ClimbMill. En cambio, al mantener una postura erguida y un agarre ligero en las asas, se logrará esculpir de una manera más efectiva la parte superior del cuerpo y fortalecer el núcleo
Aumentar y mantener la masa ósea

Los ejercicios con pesas, como subir escaleras, pueden ayudar a reducir el riesgo de osteoporosis y tratarla si ya la tiene.

Cuando se realiza un ejercicio de soporte de peso, los músculos y los tendones aplican tensión a los huesos, lo que hará que estos produzcan más tejido óseo. Las células conocidas como osteoblastos reparan el hueso haciendo que este se vuelva más fuerte y denso. Los estudios demuestran que la magnitud, la velocidad y la frecuencia de la tensión en los huesos durante el ejercicio juegan un papel en la construcción de la densidad ósea.

Dado que el ClimbMill es un ejercicio de bajo impacto, este beneficio de la fuerza ósea probablemente se verá más afectado en personas con huesos débiles. Esto se debe a que hay un umbral mínimo para el crecimiento óseo, similar al crecimiento que se produce al construir músculo. Sin embargo, incluso para un paciente sano, subir escaleras intensamente puede ayudar a mantener la fortaleza ósea.
Ideal para el entrenamiento cruzado

Nada pone a los atletas en mayor riesgo de lesiones que una rutina de ejercicios unidimensional que estresa sus articulaciones de la misma manera repetidamente. Esto se puede evitar creando un enfoque de acondicionamiento físico completo incorporando entrenamientos cruzados para variar el movimiento.

El crecimiento de la fuerza funcional en los músculos subutilizados es una forma efectiva de abordar los desequilibrios musculares que aparecen en los deportes con movimientos repetitivos. Subir escaleras es una excelente manera de activar los músculos del núcleo, los glúteos, el cuádriceps, los isquiotibiales, los tobillos y la pantorrilla que pueden no activarse lo suficiente en algunas actividades repetitivas como nadar, jugar al golf o remar.

Si eres un ambicioso corredor o asistes regularmente a entrenamientos de circuito de alto impacto, puedes darles un descanso a tus rodillas alternando esos entrenamientos intensivos para tus articulaciones con entrenamientos de bajo impacto en ClimbMill los días de recuperación activa.

Para muchos atletas, los deportes sin impacto como el ciclismo, el remo o la natación son una gran ventaja. Sin embargo, si no se complementa ningún ejercicio de soporte de peso o basado en el impacto, los huesos no se fortalecerán por sí mismo. Con el paso del tiempo, eso puede implicar un riesgo de lesiones graves. Incluir las escaladoras en los días de entrenamiento cruzado es una excelente manera de desarrollar la densidad ósea.
Reducir el riesgo de caídas

Además de los beneficios cardiovasculares, subir escaleras también ejercita nuestros huesos y músculos, mejorando la fuerza, la densidad ósea, la estabilidad y el equilibrio. Este es un beneficio muy importante en un mundo donde la osteoporosis es un problema global creciente. Las fracturas de cadera aumentarán en hasta el 310% a nivel mundial para 2050 y siete de cada 1.000 estadounidenses tendrán un esguince de tobillo cada año.

Subir escaleras es ideal para mejorar el equilibrio y la coordinación porque con cada paso debe equilibrarse en una pierna a la vez. Recluta músculos estabilizadores en los músculos de la parte inferior de la pierna como el pie y el tobillo para mantenerse equilibrado.

Los músculos de la parte inferior de la pierna posiciona el pie para el contacto con el suelo. Cuando los músculos de las extremidades inferiores son débiles, especialmente las pantorrillas y los tobillos, el pie tiene una mayor probabilidad de aterrizar en una posición inestable que puede provocar lesiones y caídas.

Las modalidades de ejercicio que condicionan los músculos de la parte inferior de la pierna pueden reducir el riesgo de lesiones en el tobillo. Los esguinces de tobillo son la lesión más común entre los atletas. También es una de las lesiones recurrentes más comunes de la extremidad inferior. Hasta el 40% de los esguinces de tobillo desarrollan síntomas crónicos.

Nuestros estudios biomecánicos revelan que, en comparación con la elíptica, el ClimbMill activa la musculatura de la parte inferior de la pierna en mayor grado. Al apuntar tanto a los glúteos como a los músculos estabilizadores del tobillo, la escaladora ofrece una excelente opción para desarrollar fuerza aumentando así la estabilidad general.
Movimiento real para la vida real

Subir escaleras se conoce como un movimiento funcional o natural, lo que significa que imita los movimientos que realizamos en la vida cotidiana. La integración de movimientos funcionales en nuestras rutinas de entrenamiento puede extender esa calidad al estilo de vida.

Es probable que subir escaleras ya sea un movimiento que realices todos los días (para subir o bajar de casa, a la oficina…). Dependiendo de tu salud y estado físico, puede ser algo en lo que ni tan siquiera piensas o, por el contrario, al sentir que los músculos queman y que te falta la respiración, si seas consciente del ejercicio que estás realizando. Otros, en cambio, tratan de evitar a toda costa subir y bajar escaleras. Un objetivo ideal para las dos primeras situaciones, es incorporar subir las escaleras regularmente para evitar llegar a la tercera situación con el paso del tiempo.

Para aquellos que disfruten de largas caminatas cuando exploran nuevas ciudades de vacaciones o para quienes caminan por hermosos senderos de montaña, el ClimbMill puede ayudarles a entrenar preparándose así para la tensión adicional que estas actividades suponen para el cuerpo.
Fácil de usar para cualquier nivel físico

Uno de los beneficios pasados por alto del ClimbMill es el hecho de que es tan fácil de usar, en especial en comparación con otras máquinas de ejercicios, que cualquier persona sin importar su nivel físico puede usarla. Si alguna vez has subido a una escaladora, habrás podido comprobar lo fácil que es utilizarla.

Esta máquina es perfecta para casi todos los niveles de usuarios. Dicho esto, siempre se debe consultar al médico o al entrenador antes de participar en una nueva rutina de ejercicios. Consulta a tu médico antes de usar un ClimbMill.

Si vas a empezar a hacer deporte o te has tomado un descanso prolongado, es mejor que empieces por entrenamientos cortos. Durante el primer entrenamiento en la escaladora, es importante comenzar a un ritmo lento o moderado para ir acostumbrándose poco a poco tanto a la velocidad como a la sensación del movimiento que hace esa máquina. Rápidamente sentirás la sensación de quemadura en tus músculos.

Una vez que adquiera la conciencia espacial de las escaleras y ya no necesite mirar hacia abajo, tocará prestar atención a la postura. Mantén el pecho hacia arriba, los hombros hacia atrás y la espalda recta para aprovechar al máximo tu entrenamiento.

Con el tiempo, aumenta la duración de tus entrenamientos y comienza a experimentar cambios de velocidad, incorporando una combinación de intervalos más rápidos seguidos de intervalos de recuperación más lentos.
Quema calorías y reduce la grasa

Los grupos musculares más grandes queman más calorías. Una forma de trabajar alguno de esos músculos es con el ClimbMill.

Harvard Health Publishing informa que 30 minutos de "uso general de la escaladora" queman 180 calorías para una persona de aproximadamente 57 kg, 216 calorías para una persona de 70 kg y 252 calorías para una persona de 84 kg.

Cuanto más rápido vayas, más calorías quemarás. Es importante recordar que se quemará un número diferentes de calorías dependiendo de una serie de factores como el peso, la edad y la tasa metabólica.

Si prefieres el entrenamiento de intervalos de alta intensidad o permanecer en la zona de quema de grasa haciendo entrenamientos estables más largos, el ClimbMill facilita la quema de calorías, tonifica los músculos y reduce la grasa corporal. Eso sí, este ejercicio se debe complementar con una nutrición sana, equilibrada y variada.
Cabe en espacios reducidos

Si quieres tener una escaladora en casa, pero tu piso cuenta con espacio reducido, desde Johnson te recomendamos C50 ClimbMill de Matrix Fitness. Tiene un tamaño compacto perfecto para que puedas maximizar tu espacio. Con 135 x 72 cm, la base de ClimbMill es más pequeña que las cintas de correr, elípticas, entrenadores de ascenso y bicicletas reclinadas Matrix. Utiliza nuestra herramienta 2D Layout Room Planner para ver cómo encaja en tu habitación y cómo se compara con una cinta de correr en tu espacio.

Para averiguar si tienes suficiente altura para un ClimbMill en el gimnasio de tu casa, considera que el equipo agrega 50-64.5 cm a la altura de un usuario. Por ejemplo, un usuario de 185 cm de altura estará a 236-249 cm del suelo. El usuario sólo está a la altura máxima cuando la máquina está parada, las escaleras están bloqueadas y el usuario está parado en la escalera superior. Cuando está en movimiento, el usuario estará más bajo ya que las escaleras caen constantemente.
Mucha variedad de entrenamientos

El ClimbMill ofrece multitud de entrenamientos, programas y entretenimiento. Gracias a esta amplia variedad, volverás a por más.

Con una amplia variedad de programas integrados en la consola, cada programa te dará un objetivo diferente o método de entrenamiento para mantener la motivación en todo momento. Dependiendo de la consola que elijas, los programas van desde zonas de frecuencia cardíaca hasta objetivos de duración, colinas o intervalos. A medida que avanza tu estado físico y aumenta tus niveles y objetivos, los entrenamientos se volverán más desafiantes.

Si lo tuyo es estar distraído y ver programas, asegúrate de seleccionar una consola de pantalla táctil con tu ClimbMill para que puedas ejecutar uno de los entrenamientos programados mientras ves tus series favoritas a través de una de las aplicaciones de entretenimiento integradas. O escápate a un destino global con Virtual Active donde caminarás por el noreste de Estados Unidos o las Montañas Rocosas del Norte.

Si estás buscando desafíos divertidos, usa el programa Landmarks de manera creativa cómo elegir un punto de referencia más alto para conquistar durante cada entrenamiento comenzando con 10 pisos en El Castillo y terminando con 270 pisos en el Burj Khalifa. O elige un punto de referencia para repetir durante una semana o dos y trata de llegar a la cima más rápido cada vez. Para alguna variación dentro de tus entrenamientos, aumenta tu ritmo durante 10 segundos cada vez que llegues a un piso nuevo.
Te sentirás genial

Por último, pero no menos importante, queremos destacar que la investigación científica realizada por la Fundación John W. Brick Mental Health indica que el ejercicio y la actividad física benefician a la salud mental. A medida que subes escaleras, tu cuerpo libera endorfinas, sustancias químicas cerebrales para sentirse bien, que alivian la tensión y el estrés a la vez que aumentan la salud y mejorar el bienestar.

Cualquier actividad que te haga moverte, puede ayudarte. Pero obtendrás mayor beneficio si prestas atención y estás centrado en el ejercicio mientras lo realizas, en lugar si lo haces distraído. Es por eso que el ClimbMill es un gran entrenamiento natural y efectivo para reducir la ansiedad: debes prestar atención a cada paso.

Trata de notar la sensación de sus pies golpeando el paso o el ritmo de tu respiración. Al agregar este elemento de atención plena, que realmente se enfoca en tu cuerpo y en cómo te sientes a medida que escalas, no solo mejorarás tu condición física más rápido, sino que, también podrá interrumpir el flujo de preocupaciones constantes que pasan por su cabeza.

Puedes sentirse un poco agotado al final de un entrenamiento de ClimbMill, pero debes sentirte bien con el trabajo que realizas.

Ahora que has descubierto todas las razones de amar las escaladoras de la mano de Barbara Jahncke, Senior Global Marketing Manager. ¿Estás listo para incluir el ClimbMill en tus entrenamientos? Hazte con la escaladora C 50 de Matrix Fitness y benefíciate de todas las cosas buenas y positivas que aporta esta máquina de fitness. Para más información, contacta con Johnson. Estaremos encantados de resolver todas tus dudas.