Recomendaciones para hacer deporte con altas temperaturas

El deporte y las altas temperaturas

¡Prepárate para el calor! Falta poco más de un mes para la entrada del verano, aunque ya estamos sufriendo las altas temperaturas. Para poder hacer deporte durante la época estival, tendremos que adaptar nuestros entrenamientos. Esto significa que poco a poco tendremos que ir o bien adelantando o bien retrasando nuestros horarios a la hora de hacer ejercicio al aire libre. 

Hay quienes prefieren entrenar a primerísima hora del día. Salir a caminar, correr, montar en bicicleta… aprovechando así esas agradables y fresquitas temperaturas. ¡Es una fantástica forma de comenzar el día! 

Quienes por trabajo o porque no les gusta madrugar, prefieren salir por la tarde-noche, a partir de las ocho será la mejor hora para caminar o correr ya que es cuando comienzan a bajar las temperaturas. Evidentemente, si vas a salir a montar en bicicleta, quizá tengas que salir un poco antes para que no se te haga muy tarde. Puedes esperar a que termine la etapa del Giro de Italia, Tour de Francia o de la Vuelta a España y salir a hacer kilómetros por carretera o montaña. 

Sea como fuere, a medida que se va acercando el verano, el calor se va haciendo más intenso, lo que significa que debemos empezar a tomar una serie de medidas de prevención cuando salgamos a la calle, en especial cuando hagamos deporte al aire libre, para evitar sufrir un golpe de calor. 

Desde  Johnson Health Tech queremos darte una serie de consejos sobre cómo adaptar tus entrenamientos de cara al verano. Te recomendamos que empieces a aplicar estos consejos porque ya empieza a hacer calor. ¡Apunta!

Consejos para hacer deporte con altas temperaturas 

• Horario para verano. Se debe evitar hacer ejercicio al aire libre durante las horas centrales del día ya que es cuando el sol pica más y las temperaturas son más elevadas. Las primeras horas de la mañana y las últimas de la tarde son las mejores. Y como regalo verás amanecer y atardecer. ¡Una maravilla! 
• Hidratación. Junto con el cambio de hora, uno de los puntos más importantes para evitar cualquier problema cuando se hace deporte en verano. Deberás beber agua antes, durante y después de hacer ejercicio. Es muy importante llevar siempre una botella de agua encima (existen mochilas o riñoneras deportivas para llevar agua). 
• Ropa deportiva. Durante los meses cálidos apuesta por prendas deportivas ligeras y transpirables para hacer ejercicio más cómodamente. Al ser transpirables, evitarás que la camiseta y el pantalón acaben empapados, algo esencial para prevenir las molestas y dolorosas rozaduras. 
• Calzado transpirable. Las deportivas también deben ser transpirables al igual que los calcetines. Presta atención a tus pies en verano ya que es una época donde se corre más riesgo de las dolorosas ampollas o rozaduras en los pies. También de los hongos o pie de atleta. 
• Gorra. Protégete la cabeza del sol con una gorra. De esta forma, evitarás sufrir una insolación o golpe de calor. Una buena idea para refrescarte, es mojar la gorra con agua. ¡Lo agradecerás! Tampoco olvides las gafas de sol. 
• Protección solar. Fundamental durante todo el año, en especial en verano. Ante de salir a hacer deporte, aplícate el protector solar por la cara, brazos y piernas. En el mercado podrás encontrar fotoprotectores específicos para hacer deporte. Opta por los que son resistentes al agua y al sudor. 
• Adapta tu ritmo. Las altas temperaturas junto a la humedad pueden provocar cansancio y fatiga. Quizá debas reducir la intensidad para no sobrecargar el cuerpo. 

Entrenamientos en interiores y deportes acuáticos

 Si no puedes salir a primera o a última hora, lo mejor es que o bien entrenes en interiores o bien te cambies a los deportes acuáticos. Así evitarás sufrir un golpe de calor.

Aprovecha el verano para nadar en la piscina o en el mar, así como para hacer surf, aeróbic en el agua o piragüismo, entre otros. Es una fantástica forma de salir de la rutina deportiva. Ponte en forma este verano dentro del agua. Recuerda que deberás hidratarte y usar un fotoprotector resistente al agua.  

Si prefieres los entrenamientos en interiores, en Johnson contamos con los mejores equipos de fitness para entrenar en cualquier época del año. Si todavía no tienes una cinta de correr, una elíptica o una bicicleta, es el momento de hacerte con una para poder entrenar en casa. En caso de tener unas instalaciones deportivas, visita nuestras firmas Matrix, Horizon, Vision o Templo y descubre nuestras máquinas premium.  

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