¿Te ayudamos? +34 914 885 525

Soporte
Contacto
Blog


JHT IBÉRICA

Avenida del Sol 8-10
28850 Torrejón de Ardoz (Madrid)
+34 914 885 525
info@jht.es

11
Moverse más para mejorar los niveles de azúcar en la sangre

 

El nivel alto de azúcar en la sangre, también llamado hiperglucemia, se da cuando el cuerpo no logra mantener un nivel normal de glucosa. Esto ocurre porque el páncreas no produce suficiente insulina. Como consecuencia, la glucosa empieza a acumularse en el torrente sanguíneo en lugar de ir a las células.

Tener unos niveles de glucosa altos en sangre es un factor de riesgo para sufrir problemas metabólicos, especialmente la diabetes tipo 2 que puede deberse a una combinación de factores (tener sobrepeso u obesidad, no hacer actividad física y genética e historial familiar). La aparición de estos problemas metabólicos puede causar síntomas como fatiga o sed excesiva.

Un pilar fundamental para prevenir la diabetes tipo 2 es cuidar la alimentación y hacer ejercicio físico. A esto tenemos que sumar la importancia de los controles rutinarios ya que a través de un análisis de sangre se puede detectar a tiempo cualquier problema de azúcar en sangre para evitar problemas mayores de salud.

Uno de los análisis de sangre más comunes es la HbA1c, que mide el porcentaje de proteínas de los glóbulos rojos que están recubiertas de azúcar (también conocida como hemoglobina glicosilada). Sus glóbulos rojos viven alrededor de 70-120 días.

El porcentaje de HbA1c se relaciona con sus niveles promedio de azúcar en la sangre durante los últimos dos o tres meses. Desde el punto de vista médico, la prueba muestra una medida a más largo plazo. Esto significa que los pacientes no pueden hacer trampa en la prueba, es decir, unos días antes de la extracción de sangre ingerir alimentos más saludables.

person getting blood drawn

Recomendaciones sobre la HbA1c

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que las personas mayores de 45 años se hagan pruebas de HbA1c para detectar diabetes y prediabetes. Esta prueba se puede repetir de uno a tres años para garantizar que la regulación del azúcar en sangre está en un rango saludable.

Las HbA1cs saludables varían de 4-5.6% mientras que 5.7-6.4% sugiere prediabetes y 6.5% o más sugiere diabetes. A pesar de que la HbA1cs refleja su valor promedio de azúcar en la sangre, el médico puede usar pruebas adicionales para determinar si se tiene diabetes. La buena noticia es que los hábitos saludables pueden reducir la HbA1c en la mayoría de las personas.

Limitaciones de HbA1c

Una de sus limitaciones es que no logra capturar la magnitud de los cambios de azúcar en la sangre a lo largo del día. Esta cantidad de varianza difiere de persona a persona dependiendo de muchos factores como los azúcares dietéticos y el nivel de actividad física.

La HbA1c puede no reflejar que algunos tenemos un nivel de azúcar en la sangre más estable durante todo el día frente a otros. Dado que el estado de ánimo y de fatiga influyen en los niveles de azúcar en la sangre, una buena idea es la de adoptar unos hábitos saludables que ayuden a reducir los picos de azúcar en la sangre.

Cómo el ejercicio protege el azúcar en la sangre

Desde Johnson recomendamos incluir el ejercicio físico en tu día a día. Esto se debe porque está comprobado que el deporte ayuda a mejorar y a controlar los niveles de azúcar en sangre. Cuando hacemos ejercicio, los músculos que trabajan extraen azúcares directamente del torrente sanguíneo para metabolizarlos como combustible. Se puede decir que los músculos son el consumidor de azúcar más grande del cuerpo, capaz de extraer más azúcar a un ritmo más rápido que cualquier otro tejido.

Mantenerse activo también ayuda al cuerpo a permanecer sensible a las acciones de la insulina, una hormona que previene el alto nivel de azúcar en la sangre. El ejercicio es tan importante para proteger la sensibilidad a la insulina que algunos expertos han declarado que se puede considerar que el entrenamiento físico desempeña un papel no solo importante, si no esencial, en el tratamiento y la prevención de la insensibilidad a la insulina.

Los niveles de azúcar en la sangre pueden estar mal regulados porque nos volvemos menos sensibles a la insulina cuando los niveles de azúcar en la sangre permanecen altos durante varios años. Luego, eventualmente, los niveles de insulina pueden caer en picado. Esto refleja que las células productoras de insulina se han dañado y perdido, y desafortunadamente estas células no se regeneran.

Es probable que aquellos que hacen ejercicio permanezcan sensibles a la insulina. Por tanto, esto ayuda al organismo a mantener niveles de energía constantes durante todo el día.

man doing yoga

Un solo entrenamiento beneficia el azúcar en la sangre

Los cambios diarios de azúcar en la sangre no son capturados por la prueba de HbA1c, pero se pueden medir mediante el monitoreo continuo del azúcar en la sangre. Se pueden conectar dispositivos a un individuo para observar cómo cambia su nivel de azúcar en la sangre a lo largo del día. Estos dispositivos permiten medir la efectividad de diferentes tratamientos. Además, revelan las increíbles ventajas del ejercicio.

¿No tienes ganas de hacer deporte? ¿Te cuesta entrenar a diario? Desde Johnson queremos motivarte explicándote que un solo entrenamiento es capaz de beneficiar la regulación del azúcar en la sangre incluso para quienes tienen diabetes tipo 2.

Los estudios han demostrado que un entrenamiento de 30 minutos de intensidad moderada reducirá el nivel alto de azúcar en la sangre para ese día y el día siguiente en pacientes que tienen diabetes tipo 2.

Asimismo, ya se tenga un peso saludable o exceso de grasa corporal, un solo entrenamiento es capaz de mejorar la sensibilidad a la insulina.

Tanto la resistencia cardiovascular como los entrenamientos de resistencia de fuerza mejoran la sensibilidad a la insulina y benefician la regulación del azúcar en la sangre. A pesar de que los cambios en la dieta son efectivos por sí solos, para obtener los mejores resultados será fundamental cambiar los azúcares de la alimentación a la vez que se hace deporte de forma regular.

Este artículo está elaborado por nuestra colaboradora médica Karlie Intlekofer, PhD, CNC, CPT, Global Wellness Researcher, Matrix Fitness y por sus estudios. 

Equipos de fitness en Johnson

¿Quieres mantener unos niveles óptimos de azúcar en sangre? ¿Tienes diabetes y debes mantener el control del azúcar en sangre? Una fantástica forma para incluir en deporte en tu vida es adquiriendo un equipo de fitness para instalarlo en tu hogar. De esta forma, podrás entrenar a cualquier hora del día y de la semana. Al incluir el ejercicio físico en tus hábitos, te ayudará a controlar los niveles de azúcar en sangre.

En Johnson tenemos a tu disposición las mejores máquinas de fitness para entrenar en casa. Desde cintas de correr hasta bicicletas estáticas, elípticas, remos o escaladoras. Si quieres comprar online uno de nuestros equipos de fitness, ponte en contacto con nosotros. Te asesoraremos y resolveremos todas tus dudas.

To Top