¿Cardio o pesas primero? La ciencia detrás del orden ideal

¿Qué va primero en tu rutina de entrenamiento: el cardio o las pesas? Esta es una de las preguntas más frecuentes entre quienes entrenan en casa o en el gimnasio. Aunque no hay una única respuesta correcta, la ciencia y experiencia nos dan pistas claras para adyudarte a decidir según tus objetivos y el tipo de entrenamiento funcional que realices.

¿Qué dice la ciencia?

El orden que realizas en tus ejercicios puede influir en tus resultados. Aquí te explicamos cómo afecta cada combinación, tanto si usas máquinas de gimnasio como si haces rutinas con peso libre.

Si tu objetivo es perder grasa: empieza con pesas

Al entrenar fuerza primero, agotas tus reservas de glucógeno. Esto hace que, al pasar al cardio, tu cuerpo recurra más rápidamente a la grasa como fuente de energía. Además, el entrenamiento con pesas acelera tu metabolismo, lo que te ayuda a seguir quemando calorías incluso después de terminar.

Una excelente opción para este enfoque es la multiestación de entrenamiento PR1000 de Bowflex, que permite trabajar todos los grupos musculares con más de 25 ejercicios diferentes. Luego, puedes pasar al cardio con la bicicleta reclinada 590R de Schwinn, ideal para sesiones prolongadas de quema calórica.

Si tu objetivo es ganar músculo: pesas primero, siempre

El entrenamiento de fuerza requiere energía, técnica y concentración. Si haces cardio antes, podrías llegar fatigado y no rendir al máximo. Estudios han demostrado que hacer cardio antes de levantar pesas reduce la capacidad de generar fuerza y limita la ganancia muscular.

Para este objetivo, la multiestación de entrenamiento Torus 5 de Horizon es una aliada perfecta. Su diseño compacto y versátil permite entrenamientos completos de fuerza en casa, sin comprometer espacio ni funcionalidad.

Si tu objetivo es mejorar la resistencia: empieza con cardio

Si estás entrenando para una carrera o quieres mejorar tu capacidad aeróbica, tiene sentido priorizar el cardio. Así podrás dar lo mejor de ti cuando más lo necesites.

Las máquinas de cardio como las elípticas Andes 7.1 de Horizon o Max Trainer M6 de Bowflex son ideales para conseguir tus objetivos. Estas elípticas ofrecen un entrenamiento de bajo impacto pero altamente efectivo, combinando resistencia y movimiento natural para mejorar la capacidad aeróbica. Además, permiten conectividad con apps de entrenamiento y ajustes de intensidad que se adaptan a tu progreso.

¿Y si quiero mejorar en todo?

Si buscas un enfoque equilibrado, puedes alternar el orden según el día o incluso dividir tus sesiones (por ejemplo, cardio por la mañana y pesas por la tarde). También puedes optar por entrenamiento como el HIIT, que integran fuerza y cardio en una sola sesión, ideales para quienes entrenan en casa con equipamientos fitness multifuncionales.

Consejos prácticos para combinar cardio y pesas

• Escucha tu cuerpo: si te sientes agotado después del cardio, cambia el orden.
• Calienta siempre: 5-10 minutos de cardio ligero antes de las pesas para mejorar tu rendimiento y prevenir lesiones.
• Planifica según tus metas: lo más importante debe ir primero.
• No descuides el descanso: combinar ambos tipos de entrenamiento puede ser exigente. Dormir bien y alimentarse correctamente es clave para tu salud y bienestar.

No hay una fórmula mágica. Lo importante es que tu rutina esté alineada con tus objetivos de entrenamiento. Ya sea que busques quemar grasa, ganar músculo o mejorar resistencia, en Johnson Fitness te acompañamos con el mejor equipamiento fitness, asesoramiento profesional y soluciones para tu gimnasio en casa.