Truco o Trote: los entrenamientos más efectivos para compensar los caprichos de Halloween

La noche de Halloween está cada vez más cerca. La tradición de origen celta lleva colándose años en nuestros hogares, sobre todo de la mano de los más pequeños de la casa, que cuentan los días para el esperado truco o trato. Los dulces y el azúcar se convierten en el mayor atractivo estos días en los supermercados, un gancho que puede llevarnos a descuidar nuestra alimentación cometiendo algunos excesos. Desde Johnson Fitness entendemos que hay ocasiones en las que es imposible evitar caer en la tentación más golosa, por lo que recordamos la importancia de mantener siempre el equilibrio y apostar por un estilo de vida saludable.

La buena noticia es que los excesos se pueden combatir y compensar con deporte, el aliado clave para mantenernos en forma y seguir cuidando nuestro bienestar. A continuación, te compartimos algunos entrenamientos y consejos para conseguir quemar calorías de forma efectiva.

1. Entrenamiento HIIT

También conocido como entrenamiento de intervalos de alta intensidad, el HIIT se posiciona como uno de los mejores a la hora de la quema de calorías y pérdida de grasa. Con apenas 25 o 30 minutos, la rutina estaría más que finalizada. Esta se basa en alternar periodos de ejercicio anaeróbico de alta intensidad con periodos de descanso activo, manteniéndonos en movimiento con ejercicios más suaves. Si bien es cierto que el entrenamiento puede realizarse sin complementos, este es mucho más efectivo utilizando una equipación óptima.

El remo es uno de los ejercicios más completos y frecuentados en las rutinas de HIIT, un ejercicio muy eficiente en el que se trabaja la resistencia y los músculos del tren superior. La máquina de remo Oxford 6 de Horizon Fitness es ideal para maximizar el rendimiento, una máquina que se adapta al cuerpo y a los movimientos naturales. Gracias a sus 20 niveles de resistencia magnética, podrás ajustar la intensidad del entrenamiento.

Realizar sprints permite sacar el máximo provecho a la rutina, siendo uno de los pilares de esta modalidad de entrenamiento. Para ello, la cinta de correr plegable 7.0AT de Horizon Fitness es perfecta. Gracias a la incorporación de la tecnología Rapid Sync en sus motores, los cambios de velocidad e inclinación se efectúan de un modo mucho más rápido que en las cintas tradicionales. Esprintar en bicicleta es también una muy buena opción en el entrenamiento HIIT. Desde Johnson Fitness recomendamos la ciclo indoor ICR50 Limited Edition de Matrix Fitness, una bicicleta que ofrece la experiencia de un gimnasio sin la necesidad de tener que moverte de casa.

2. Entrenamiento de pesas

No debemos olvidar que el entrenamiento de fuerza es el más efectivo para favorecer la pérdida de grasa. Además de resultar clave para la ganancia de masa muscular fundamental para mantener un estado de salud óptimo, el entrenamiento con pesas acelera el metabolismo, reduce los niveles de cortisol, ayuda a equilibrar el sistema hormonal y potencia la pérdida de grasa.

Para las rutinas de fuerza no hay excusa. Aunque máquinas como la multiestación de entrenamiento TORUS 5 de Horizon Fitness son perfectas para trabajar todos los grupos musculares con más de 60 ejercicios, una mancuerna ajustable podría ser más que suficiente. Desde Johnson Fitness proponemos las mancuernas ajustables 4 a 41 kg (1 par) de BowFlex. Mediante un diseño compacto y funcional, podrás optimizar el entrenamiento sin necesidad de moverte de casa ni acumular pesas.

A la hora de complementar la rutina de fuerza con mancuernas, los bancos son fundamentales. Estos añaden estabilidad y nos permiten realizar más variedad de ejercicios. El banco ajustable HBN50 de Horizon Fitness es uno de los más recomendables. Gracias a su respaldo ajustable en siete posiciones y su asiento en dos, podremos adaptar la rutina a nuestras necesidades.

3. Mantenerse en movimiento

Las numerosas responsabilidades y obligaciones del día a día pueden dificultar que el ejercicio físico sea una prioridad en ciertas ocasiones. En estos casos es clave mantenerse en movimiento para activar nuestro cuerpo. Incorporar paseos diarios o desplazarse en bicicleta son formas factibles para seguir quemando calorías, además de impulsar un estilo de vida más sostenible y saludable.

¡Recuerda! No se trata de demonizar ningún alimento en esta época, sino de encontrar el equilibrio y mantenerse activo durante en el día a día. En el contrapeso está el éxito.