¿Te vas de viaje? Estas son las rutinas que no pueden faltar en tu hotel

La proximidad de las vacaciones de Navidad, los festivos y las promociones del Black Friday son la oportunidad perfecta para hacer una escapada de unos días. Salir de la rutina es necesario de vez en cuando, pero si no quieres dejar tus entrenamientos a un lado, en Johnson Fitness te enseñamos cómo mantenerte en movimiento aun estando fuera de casa.

Gracias a nuestros servicios de instalación, numerosos hoteles en la península cuentan con la mejor equipación en sus gimnasios. Con todo listo para disfrutar del entrenamiento, incluso en vacaciones, en Johnson Fitness personalizamos tu rutina para que saques el máximo partido a nuestro equipamiento y accesorios.

Equipamiento básico

Si prefieres reducir la intensidad del entrenamiento y no dispones de una instalación completa en tu hotel, te recordamos que con unas mancuernas y un equipo de cardio es posible realizar una rutina eficaz.

En el caso de querer realizar un entrenamiento de fuerza, lo ideal es optar por unas mancuernas regulables como las mancuernas Ajustables de Matrix Fitness. Estas son perfectas para ajustar el peso a nuestro propio rendimiento, pudiendo sustituir hasta 16 pares tradicionales. Solamente con ellas, vamos a poder montar una rutina de full body más completa.

Entre los ejercicios más efectivos para trabajar todo el cuerpo se encuentran las sentadillas y sus respectivas variaciones. Estas son perfectas para fortalecer gran parte de la pierna, dependiendo de la variación que elijas. Desde Johnson Fitness recomendamos la sentadilla globet con una de nuestras mancuernas si tu objetivo es activar el cuádriceps. Si en tu caso prefieres trabajar glúteo y abductores, la mejor opción será la sentadilla sumo, que además es posible realizarla con una pesa rusa. La Kettlebell ajustable 840 (1 ud) de BowFlex proporciona un agarre cómodo y tiene hasta seis ajustes disponibles: de 3.5kg a 18kg.

Si se desea hacer más énfasis en la parte posterior de la pierna, el peso muerto rumano con mancuernas entre en el ranking como uno de los ejercicios más completos. La estabilidad es clave para efectuar bien el ejercicio, por lo que hacerlo con una barra es la mejor opción. Para llevar a cabo esta variante, el Half Rack HHR50 de Horizon Fitness es perfecta, ya que nos aportará seguridad y protección adicional.

En cuanto al tren superior, también es posible realizar una rutina solamente con peso libre y mancuernas. Para empezar con espalda, el remo es uno de los ejercicios más completos. Este lo podemos efectuar de forma unilateral con mancuernas, que en caso de ser principiante, lo más recomendable es empezar de esta manera para no sobrecargar la lumbar.

Pasando a los brazos, se puede empezar con press de hombro o elevaciones laterales con mancuernas para trabajar las dos cabezas principales del grupo muscular. En cuanto a biceps, el curl de bíceps es una de las opciones más completas, y en el caso del tríceps, el press francés es perfecto. Todos estos ejercicios es recomendable realizarlos en un banco ajustable como el banco de musculación plegable 5.1S de BowFlex,que además de disponer de seis posiciones distintas, es plegable.

Si deseas completar la rutina con ejercicio cardiovascular, la cinta de correr plegable 7.0AT de Horizon Fitness es ideal para realizar cualquier entrenamiento, dependiendo del objetivo que tengas. Si tu objetivo es la ganancia de resistencia, realizar una carrera continua es una de las mejores opciones. En caso de ser la carrera demasiado exigente, andar con inclinación a una velocidad moderada podría servir. Nuestra cinta es capaz de alcanzar los 20km/h e incorporar hasta un 15% de inclinación, siendo posible adaptar al completo la rutina para cada persona y objetivo.

Para optimizar el entrenamiento y quemar más calorías en el menor tiempo posible, tu opción debe ser la rutina de cardio HIIT, un tipo de entrenamiento basado en intervalos de sprints. Estos se pueden realizar tanto en cinta como en una de nuestras bicicletas. Desde Johnson Fitness recomendamos la bicicleta ciclo indoor 800 IC de Schwinn, que cuenta con 100 niveles de resistencia magnética microajustable, ofreciendo la máxima adaptabilidad.

Equipamiento completo

Si tu hotel cuenta con una instalación y unos espacios más amplios, lo más recomendable es dividir las rutinas por grupos musculares en máquinas para sacar el máximo partido al deporte en nuestras vacaciones.  De todas formas, no hay que olvidar que ante todo estamos de vacaciones, por lo que no hace falta exigirnos lo mismo que en nuestro día a día. Una rutina de pierna y otra de torso es la opción perfecta. ¿Qué vamos a lograr con esto? Aislar bien los músculos y poder optar a una experiencia personalizada y un entrenamiento completo y diferenciado.

Para el día de tren inferior, tal y como hemos dicho anteriormente, podemos realizar gran parte del entrenamiento con mancuernas y peso libre, pero la realidad es que nuestra maquinaria nos va a proporcionar mucha más estabilidad, va a permitir no implicar grupos musculares secundarios y mantener una buena técnica, imprescindible para sacarle el máximo partido a los ejercicios y no lesionarnos.

El tren inferior está compuesto por los músculos más grandes del cuerpo y es clave realizar ejercicios compuestos, es decir, ejercicios que impliquen más de un músculo. En primer lugar, es imprescindible tener un patrón de sentadilla. Para realizar el ejercicio hay varias variantes que se pueden efectuar con máquinas. Desde Johnson Fitness recomendamos la sentadilla hack con la prensa de pierna con la multiestación de entrenamiento Torus 5 de Horizon Fitness, que engloba varios ejercicios de fuerza y es una máquina que nos va a proporcionar estabilidad, pero nos va a requerir dar el 100%.

Para seguir dando énfasis al cuádriceps es ideal realizar un ejercicio aislado para sacar el máximo partido a nuestra rutina. El patrón de extensión es clave para ello. El cuádriceps/femoral sentado VST600-S711 de Vision Fitness permitirá realizar este ejercicio, pero además permite modificar el posicionamiento de ciertas piezas para poder realizar también curl de femoral sentado, un ejercicio que desde Johnson Fitness recomendamos para ejercitar los isquiotibiales y la parte posterior de la pierna. Siguiendo con los isquiotibiales y el glúteo, el hip thrust se ha convertido en el ejercicio favorito de los expertos. Aunque se puede realizar de forma libre, nuestra máquina glute Trainer VST600-PL78 de Vision Fitness es idónea para realizarlo de la forma más efectiva y estable posible.

Pasando al tren superior y empezando por la espalda, vamos a necesitar un patrón de jalón y otro de remo. Para efectuarlos de manera eficiente, los podrás hacer en una de nuestras multiestaciones como el Power Rack HPR70 con sistema de poleas integradas de Horizon Fitness, que cuenta con 25 posiciones de ajuste. Esta multiestación permite además realizar dominadas, el ejercicio estrella para la espalda. En caso de no poder completarlas de forma correcta, utilizar una banda de resistencia es óptimo.

El Power Rack HPR70 es más que suficiente para ejercitar los brazos de manera global gracias a su sistema de poleas altas y bajas. Dependiendo del agarre que usemos, el movimiento y la posición de las poleas, trabajaremos un grupo muscular u otro. Entre los ejercicios que podremos realizar tenemos curl de bíceps, extensión de tríceps o elevaciones laterales.

Rematando el entrenamiento con el pecho, tenemos dos ejercicios estrella que podrás practicar en los gimnasios con los que colaboramos. Si tu objetivo es estabilidad y sacarle el máximo partido al entrenamiento, desde Johnson Fitness te recomendamos el press de pecho en máquina con el press de pecho de Matrix Fitness. En cambio, si prefieres realizarlo con peso libre, te recomendamos el banco ajustable HBN50 - Horizon Fitness, que permitirá ajustar la inclinación y proporcionará la estabilidad y comodidad necesaria.

Con este recopilatorio de ejercicios es más que suficiente para continuar cumpliendo tus objetivos aún estando de vacaciones. Aun así, recuerda: descansar también es parte del progreso, y bajar el ritmo unos días no te alejará de tus metas.