Ejercicio y bienestar mental: cómo cuidar tu mente cada día

El pasado 10 de octubre fue el Día Mundial de la Salud Mental, por ello queremos recordar que siempre es buen momento para destacar cómo el ejercicio puede ayudarnos a cuidar nuestra salud mental, ya que tiene efectos muy beneficiosos: reduce el estrés y la ansiedad, ya que la actividad física libera endorfinas y reduce los niveles de cortisol, mejora la calidad del sueño y la autoestima y confianza, entre otros. Es más que una herramienta, es un aliado. Desde Johnson Fitness creemos que el deporte es necesario pero que además se puede hacer divertido y variado. Por suerte el impacto positivo no se reduce sólo a un tipo de ejercicio sino varios.

¿Por dónde empiezo?

• Escoge una actividad que te guste: La consistencia es clave, y es más fácil mantener un hábito si realmente lo disfrutas.

• Comienza gradualmente: Si eres principiante, no te excedas. Unos 15-20 minutos al día pueden ser suficientes para empezar.

• Establece metas realistas: Fija objetivos alcanzables para mantener la motivación a largo plazo.

Ejercicios aeróbicos

Podemos combinar o empezar con los ejercicios aeróbicos de actividades físicas de baja o moderada intensidad como andar en bicicleta, es excelente para fortalecer las piernas y los glúteos y es de bajo impacto para las rodillas. Una opción es la bicicleta estática vertical 590U de Schwinn Fitness.

Otra opción es correr, si lo hacemos en casa es aún más cómodo y ¡no hay escusas! Una opción es la cinta de correr plegable 7.0AT de Horizon Fitness. La 7.0AT combina un diseño minimalista con tecnología avanzada y va de 0.8 a 50 km/h con inclinación de hasta el 12%.

Ejercicios de fuerza y resistencia

Además de los ejercicios aeróbicos, los ejercicios de fuerza nos van a ayudar a construir y fortalecer los músculos. Os recomendamos algunas opciones:

Sentadillas (Squats) para trabajar las piernas y los glúteos y el press banca. Podemos hacerlo con mancuernas como las ajustables HDB70 de Horizon Fitness que permiten realizar una rutina completa en casa con solo un par de mancuernas. Su diseño sustituye a 10 pares tradicionales, optimizando tu espacio de entrenamiento.  Y una opción imprescindible en cualquier rutina de gimnasio es el press de banca, ayuda a fortalecer el pecho, los hombros y los tríceps. El banco ajustable HBN50 de Horizon Fitness, transforma el entrenamiento con 2 ajustes de asiento y 7 de respaldo, desde declinado hasta inclinado.

Más allá de los beneficios físicos evidentes, el deporte es una poderosa herramienta para fortalecer y cuidar la mente. Desde un punto de vista puramente físico, pero también emocional.