Crea la Rutina Perfecta: Deporte Indoor y Outdoor

¡Hola! Hoy desde Johnson os vamos a hablar de cómo crear una rutina de entrenamiento combinando entrenamiento indoor y entrenamiento outdoor aprovechando los días que la temperatura da una tregua. Podemos combinar cintas de correr, bicicletas estáticas y elípticas con actividades al aire libre en la naturaleza.

Indoor

Calentamiento

El calentamiento es crucial para preparar nuestros músculos y articulaciones, evitando lesiones y mejorando el rendimiento.

• Marcha (3-5 minutos): Comienza caminando en el lugar para aumentar el ritmo cardíaco.
• Saltos de tijera (2-3 minutos): Ayuda a activar todo el cuerpo.
• Rotaciones articulares: Hombros, caderas, rodillas y tobillos (1-2 minutos cada una).

Estiramientos Dinámicos

Estos estiramientos ayudan a aumentar la flexibilidad y preparar los músculos para el ejercicio.

• Estiramiento de pierna dinámico: Eleva una pierna recta hacia adelante y luego cambia de pierna (10 repeticiones por lado).
• Giros de tronco: Con los pies separados a la altura de los hombros, gira el torso de un lado a otro (10 repeticiones por lado).
• Zancadas con giro: Realiza una zancada hacia adelante y gira el torso hacia el lado de la pierna adelantada (10 repeticiones por lado).

Fortalecer los músculos es esencial para mejorar el rendimiento en actividades al aire libre.

• Sentadillas (3 series de 15 repeticiones) que podemos hacer con mancuernas
• Flexiones (3 series de 10-15 repeticiones).
• Planchas (3 series de 30-60 segundos).

Deportes Outdoor

Ciclismo

El ciclismo es excelente para mejorar la resistencia cardiovascular y muscular, además de ser una actividad divertida. Lo podremos combinar con la bicicleta estática, como la Paros Pro de Horizon Fitness o la ICR50.

• Equipo adecuado: Casco, guantes y ropa cómoda.
• Rutas sugeridas: Busca rutas locales populares o utiliza aplicaciones para encontrar buenas rutas.

Senderismo

El senderismo fortalece las piernas y ofrece una conexión única con la naturaleza. Para combinar este entrenamiento, podremos utilizar la elíptica Andes 7.1 y así poder desarrollar mejor nuestra resistencia.

• Equipo necesario: Botas de senderismo y una mochila con agua.
• Senderos recomendados: Investiga algunos senderos locales o parques nacionales.

Running (Correr al aire libre)

Correr mejora la resistencia, quema calorías y reduce el estrés. Ya hemos visto cómo es correr en cinta como las Horizon Fitness plegables, con conectividad WiFi y Bluetooth para no perderte nada hasta cuando entrenas. Y podemos combinarlo con correr al aire libre.

• Calzado adecuado: Es fundamental tener buenas zapatillas de running.
• Rutas locales: Parques, pistas de atletismo o senderos urbanos son opciones ideales.

Enfriamiento y Recuperación

Enfriamiento

Es crucial enfriar el cuerpo después del ejercicio para evitar lesiones y reducir la tensión muscular.

• Caminata ligera (5-10 minutos): Para bajar progresivamente el ritmo cardíaco.
• Estiramientos estáticos: Estira los músculos principales utilizados durante el ejercicio (30 segundos por estiramiento).

Hidratación y Nutrición Post-Entrenamiento

La hidratación y la nutrición adecuadas son esenciales para la recuperación.

• Hidratación: Rehidrátate con agua o bebidas electrolíticas.
• Alimentación: Come proteínas y carbohidratos dentro de las dos horas posteriores al ejercicio para una mejor recuperación.

Descanso y Recuperación

El descanso es fundamental para evitar lesiones y mejorar el rendimiento.

• Masajes o uso de foam roller: Ayudan a relajar los músculos.
• Dormir bien: Asegúrate de dormir al menos 7-8 horas por noche.

Conclusión

Combinar ejercicios indoor y outdoor ofrece múltiples beneficios para tu salud y bienestar. Anímate a probar esta rutina y comparte tu experiencia con nosotros.