Claves para recuperar la forma física tras un verano de "excesos"

¡Hola! Desde Johnson esperamos que hayáis tenido un verano increíble, lleno de diversión, descanso y quizás algún que otro capricho. Hoy queremos hablaros sobre un tema que seguramente muchos estéis enfrentando: cómo recuperar la forma física después de un verano de excesos.

Es completamente normal dejarse llevar un poco durante las vacaciones, ya sea por la comida, las bebidas, o simplemente por relajarse y tomarse un descanso del ejercicio. Por eso os queremos compartir algunos consejos prácticos y efectivos para volver a ponerse en forma y recuperar esos buenos hábitos.

1. No te castigues

Lo primero que debes hacer es evitar sentirte mal por haber disfrutado. El verano es para eso, para relajarse y disfrutar. Lo importante ahora es que decidas dar el primer paso para retomar tu rutina saludable sin sentirte culpable.

2. Establece objetivos realistas

No trates de hacer todo a la vez. Si intentas recuperar en una semana lo que ganaste en tres meses, podrías frustrarte o incluso lesionarte. Establece metas pequeñas y alcanzables, como caminar 30 minutos al día o empezar con sesiones cortas de ejercicio. Recuerda, los pequeños pasos llevan a grandes cambios.

3. Vuelve a la rutina poco a poco

Si has estado inactivo durante el verano, es fundamental retomar la actividad física gradualmente. Aquí te dejamos algunos ejercicios que puedes empezar a hacer tanto al aire libre como en interiores:

Ejercicios Outdoor:

● Caminata rápida o senderismo: Perfecto para empezar a mover el cuerpo sin demasiada exigencia. Busca rutas escénicas en tu área para hacer la caminata más entretenida. (30-60 minutos).

● Ciclismo: Ya sea en la ciudad o en rutas naturales, el ciclismo es excelente para trabajar las piernas y mejorar la capacidad pulmonar. (30-60 minutos). Si se prefiere indoor podemos optar por una Horizon Fitness GR6.

● Correr o trotar: Ideal para quienes ya tienen algo de base física. Empieza con intervalos de trote y caminata si has estado inactivo. (20-40 minutos). Podemos combinarlo con una ruta en casa con una Horizon Fitness T101.

● Yoga en el parque: Practica yoga al aire libre para aprovechar la conexión con la naturaleza. Elige posturas que estiren y fortalezcan. (30-45 minutos)

Ejercicios Indoor:

● Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT): Una excelente manera de maximizar los resultados en un corto período de tiempo. Combina ejercicios como saltos, burpees y planchas. (15-30 minutos)

● Entrenamiento con pesas o resistencia: Utiliza pesas ligeras o bandas de resistencia para fortalecer los músculos. Ejercicios como sentadillas, zancadas y press de hombros son básicos. (20-40 minutos)

● Rutina de estiramientos y movilidad: Ideal para mejorar la flexibilidad y prevenir lesiones. Incluye estiramientos dinámicos y estáticos para todo el cuerpo. (15-30 minutos)

● Clases virtuales (yoga, pilates o baile): Únete a clases en línea para mantener la motivación y seguir una rutina guiada. Yoga y pilates son opciones suaves, mientras que el baile es divertido y energizante. (30-60 minutos)

4. Mejora tu alimentación

Después de un verano de caprichos, es importante volver a una dieta balanceada. Incorpora más frutas, verduras, y proteínas magras en tu dieta. Bebe mucha agua para ayudar a desintoxicar tu cuerpo y rehidratarte, especialmente si consumiste alcohol o comidas saladas.

5. Recupera el control del sueño

Las vacaciones suelen desordenar nuestros patrones de sueño. Trata de volver a una rutina de sueño regular, acostándote y levantándote a la misma hora cada día. El sueño es fundamental para la recuperación muscular y el bienestar general.

6. Mantén una mentalidad positiva

Recuperar la forma física es un proceso que toma tiempo. No te desesperes si no ves resultados inmediatos. Mantén una actitud positiva y celebra los pequeños logros. Lo importante es la constancia.

Conclusión

Recuerda que el objetivo no es solo recuperar la forma física, sino también sentirse bien, estar saludable y disfrutar del proceso. ¡Tú puedes hacerlo! Con paciencia, dedicación, y estos consejos, estarás de vuelta en tu mejor versión antes de que te des cuenta.