Razones para incluir la comba en tus entrenamientos

¿Aburrido/a de la misma rutina deportiva? ¿Te gustaría introducir algún cambio en tus entrenamientos? ¿Quieres mejorar tu condición física de una forma sencilla? Desde Johnson Fitness & Wellness te proponemos saltar a la comba, una actividad muy completa y que se puede practicar en cualquier lugar (en la calle, en el gimnasio, en casa). 

Aunque está al alcance de todos, es cierto que no todo el mundo puede practicar este deporte de alto impacto. Se desaconseja a quienes sufren lesiones en rodillas, espalda o tobillos, o tienen problemas relacionados con el sistema respiratorio y óseo. En estos casos, es mejor realizar otras actividades de menor impacto. 

Si estás pensando saltar a la comba, te recomendamos que lo hagas de forma progresiva, empezando por unos minutos al día e incrementando el tiempo y la intensidad según tu nivel. También es importante que uses un calzado adecuado que amortigüe el impacto y no olvides calentar antes de saltar para evitar lesiones.

¿Qué beneficios tiene saltar a la comba? ¿Por qué deberías añadir este ejercicio a tus entrenamientos? Descubrimos algunas de las principales ventajas de empezar a saltar a la comba. 

Principales razones para saltar a la comba 

Mejora la resistencia cardiovascular. Es una actividad aeróbica que aumenta la frecuencia cardíaca y el consumo de oxígeno. Al hacerlo de forma regular, se fortalece el corazón y se mejora la capacidad pulmonar, lo que se traduce en una mayor resistencia y un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Quema calorías y grasa. Es uno de los ejercicios que más calorías quema por minuto, ya que implica el movimiento de todo el cuerpo. Según el peso, la intensidad y el tiempo, se pueden quemar entre 10 y 16 calorías por minuto, lo que equivale a unos 600-960 calorías por hora. 

Tonifica los músculos. Implica el trabajo de varios grupos musculares, especialmente los de las piernas, los brazos, los hombros, el abdomen y la espalda. 

Mejora la coordinación. Requiere una buena coordinación entre los movimientos de las piernas, los brazos, los ojos y el cerebro. Al practicar este ejercicio, se estimula el sistema nervioso central y se mejora la capacidad de coordinar diferentes acciones al mismo tiempo.

Aumenta el equilibrio y la agilidad. Se debe mantener el equilibrio sobre un solo pie mientras se salta y se gira la cuerda. Esto mejora el sentido del equilibrio y la capacidad de reaccionar ante cambios de dirección o velocidad. Además, se aumenta la flexibilidad y la elasticidad de las articulaciones, lo que favorece la agilidad y previene lesiones.

¿Durante cuánto se debe saltar? 

Dependerá de los objetivos y del nivel que se tenga, aunque bastará con 10 minutos al día, como así recoge un estudio publicado en Reserarch Quarterly for Exercise and Sports donde se explicar que saltar a la comba durante 10 minutos al día tiene los mismos beneficios que correr a trote ligero durante 30 minutos seis días a la semana.

¿Cómo entrenar con la comba de saltar? 

Existen infinidad de ejercicios desde saltos simples (saltar en el sitio) hasta con una pierna (saltar a la pata coja y luego cambiar de pie). Otras opciones son: 

Doble salto. Pasar la cuerda bajo los pies dos veces por salto. 

Carrera. Cambiar de pie a cada salto.

Saltos cruzados. Cruzar los brazos antes de pasar la cuerda bajo los pies.

Saltos de tijera. Abrir las piernas a los lados y luego cerrarlas cada vez que saltes.

Saltar a la comba es una actividad divertida que se puede variar con diferentes ritmos, saltos o trucos. Es una fantástica forma de hacer ejercicio sin aburrirse y sin gastar mucho dinero.

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Nuestra primera recomendación es la comba de competición Crosswod. Se trata de una cuerda de acero trenzada de 2 mm con recubrimiento de vinilo para asegurar una larga durabilidad. Incluye sistema de doble rotación que aumenta la velocidad, así como dos pares de contrapesos para adaptarse a todo tipo de usuarios y entrenamientos. Además, están equipados con rodamientos que giran 360 grados para favorecer un giro suave de la cuerda. Disponible en aluminio y en negro.  

Como segunda opción está la comba de velocidad regulable ZIVA, fabricada en acero inoxidable y con mangos texturizados. Recomendada para entrenamientos de coordinación, sincronización y velocidad de alta intensidad. 

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