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La preparación física y el entrenamiento para ser un bombero de primer nivel

El pasado 4 de mayo se celebró el Día Internacional del Bombero y desde Johnson Fitness queríamos darles nuestro apoyo y visibilidad a todos aquellos que entrenan tan duro para sacar estas oposiciones. Convertirse en bombero es mucho más que una carrera: es una vocación que exige dedicación, resistencia y un entrenamiento físico y mental muy riguroso. Y desde Johnson te queremos descubrir las claves para llevar a cabo el entrenamiento físico requerido para alcanzar su nivel.

Las principales pruebas físicas necesarias para bomberos actualmente se dividen en varias categorías: natación, velocidad, resistencia y fuerza.

Natación

La capacidad de nadar con habilidad y seguridad es fundamental para los bomberos, ya que pueden enfrentarse a una gran variedad de situaciones de rescate en el agua. Las distancias a cubrir nadando en las pruebas suelen ser de 25, 50 o hasta 100 metros y para esta última se espera una marca mínima de 1 minuto y 25 segundos en hombres y de 1 minuto y 30 segundos en mujeres. Alguno de nuestros equipos de entrenamiento que pueden ayudarte para esta prueba sin duda son las máquinas de remo, son una excelente opción para fortalecer los músculos implicados en la natación.

Velocidad

En el vertiginoso escenario de las emergencias, la capacidad de los bomberos para moverse con rapidez y agilidad es crucial para abordar cada situación con eficacia. La prueba principal consta de una carrera de velocidad, donde las marcas de tiempo generales para 100 metros son de 10-15 segundos para hombres y de 12 a 18 segundos para mujeres.

Gracias a nuestras cintas de correr nuestros aspirantes a bombero podrán entrenar trabajando la velocidad y el ritmo.

Resistencia

Tener un buen fondo es esencial para los bomberos, que a menudo trabajan en situaciones extremas muy exigentes y prolongadas que requieren una excelente condición física. Algunas de las pruebas son carrera de 2000 metros entre 6’ 30” y 7’ 30” en hombres y entre 7’ y 8’ en mujeres y subida a torre de 7 pisos con 20 kg en 40-50 segundos. Para entrenar la resistencia podemos optar por diferentes métodos como son el Test de Cooper en alguna de nuestras cintas de correr o practicar la subida a torre con o sin peso extra en alguna de nuestras escaladoras que harán que puedas preparar las pruebas lo mejor posible.

Fuerza

La fuerza física es esencial para los bomberos, quienes frecuentemente deben cargar y movilizar equipamiento pesado durante situaciones críticas. Algunas de las pruebas que hay que pasar son la trepa de cuerda de 6 metros en menos de 10 segundos, 15 dominadas en 30 segundos, press banca hacer 20-40 repeticiones con 40 kg en 30-40 segundos, salto horizontal de 2-2,60 metros y vertical de 50-70 centímetros. Nuestros equipos de entrenamiento de fuerza, como máquinas de pesas y bancos de musculación con ayuda de mancuernas, te ayudarán a desarrollar la fuerza y la potencia necesarias para conseguir ir lo más preparado posible.

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