Se dice que cuando te marcas un objetivo y trabajas duro, acabarás alcanzando el éxito. Estas metas pueden ir desde conseguir tener una rutina deportiva de por vida hasta hacer una media maratón en dos horas o superar un Ironman. Al alcanzar los objetivos fijados, obtendrás una motivación extra para seguir avanzando y mejorando tus marcas. 

Pero ¿qué pasa cuando entrenamos duro durante meses para alcanzar una meta y nunca lo logramos? ¿Por qué nos estancamos? Tanto profesionales como amantes del deporte han sufrido este desafío en algún momento de su vida o trayectoria. En Johnson Fitness queremos hablar del estancamiento deportivo, queremos contarte qué es, por qué se produce y cómo se puede superar para seguir avanzando en los entrenamientos. 

¿Qué es el estancamiento deportivo?

El estancamiento deportivo se caracteriza por una falta de progreso o mejoras significativas en el rendimiento. ¿No puedes mejorar tu tiempo de carrera? ¿No puedes levantar más peso? Esto llevará a la frustración y a la desmotivación. Por tanto, es importante destacar que, normalmente, se suele experimentar dos tipos de estancamiento: el físico que hace referencia a la imposibilidad de progresar en marcas o ritmos por ejemplo  y el mental que tiene que ver con la actitud negativa y la falta de motivación. 

¿Por qué ocurre el estancamiento deportivo? Existen varias razones por las que puede producirse. Algunas de las más comunes son:

• Falta de variedad en el entrenamiento. Realizar el mismo tipo de entrenamiento una y otra vez puede hacer que tu cuerpo se acostumbre a la rutina, lo que dificulta el avance y la mejora deportiva. 
• Sobrecarga o falta de descanso. El exceso de entrenamiento y/o la falta de descanso pueden afectar negativamente a tu capacidad para mejorar. Es importante encontrar un equilibrio adecuado entre el entrenamiento intenso y el descanso para permitir que tu cuerpo se recupere y se fortalezca.
• No tener objetivos claros. La falta de metas específicas puede hacer que te sientas perdido y desmotivado. Por tanto, será fundamental establecer objetivos claros y realistas para mantener la motivación y el enfoque en tu progreso deportivo.
• Cuidado con la nutrición. Una alimentación adecuada es esencial para el rendimiento deportivo. Si no estás proporcionando a tu cuerpo los nutrientes necesarios, es posible que no veas mejoras significativas en tu rendimiento. ¡Cuida tu alimentación para mejorar tu rendimiento deportivo! 
• Olvídate de las prisas. ¿Cuánto tiempo llevas entrenando para alcanzar tu objetivo? A veces, queremos resultados rápidos en poco tiempo y al no conseguirlos, nos frustramos y nos desmotivamos. Cambiar la fisiología requiere años de entrenamiento regular. Márcate objetivos pequeños y vete incrementándolos poco a poco hasta alcanzar tu objetivo mayor. 

Tips para superar el estancamiento deportivo 

¡Escucha a tu cuerpo y mente! Si estás estancado deportivamente, desmotivado, frustrado…, no te desanimes. Existen una serie de medidas que podrás poner en marcha para superar esta situación. 

Empieza variando tu entrenamiento. Introduce nuevos ejercicios, métodos de entrenamiento o cambia de disciplina deportiva. Esto te ayudará a salir del estancamiento y a conseguir una motivación extra para seguir entrenando. Por ejemplo, si corres en la calle, una forma de variar tu entrenamiento es añadiendo series, cuestas, fartlek o cambios de ritmo. Todo esto es más sencillo si tienes acceso a una cinta de correr. De esta forma, podrás introducir cambios que te ayuden a combatir el estancamiento deportivo. 

Otra idea es variar de entrenamiento de cardio. Existen diferentes máquinas con las que conseguirás esa variedad que necesitas para seguir avanzando. Cintas de correr, bicicletas estáticas, elípticas, remos… Es importante trabajar de forma paralela el entrenamiento de fuerza para mejorar en tus metas fitness. 

Fija nuevos objetivos. Pueden ser objetivos de corto o largo plazo. Lo importante es establecer unas metas claras y realistas que te permitan medir tu progreso. Por ejemplo, puedes incluir desde mejorar los tiempos parciales hasta aumentar el peso que puedes levantar en cada uno de los ejercicios de fuerza para que todo junto tenga una transferencia a tu disciplina deportiva. 

Descansa. Como hemos comentado, entrenar en exceso te llevará al estancamiento deportivo. Descansar no solo significa tomarse unos días libres de entrenamiento, sino que también implica dormir bien. Es en los momentos de descanso cuando se desarrolla la masa muscular ¡Respeta tus días de descanso y recuperación! 

El estancamiento deportivo puede ser desafiante, pero con la mentalidad adecuada y las estrategias correctas, es posible superarlo y seguir avanzando hacia tus metas. ¡No te rindas y sigue trabajando para alcanzar tu máximo potencial deportivo!