Errores comunes que evitar en el gimnasio: como mejorar la técnica y prevenir lesiones

Aunque el gimnasio pueda parecer algo sencillo, a veces cometemos errores que pueden provocarnos lesiones o no conseguimos realizar el ejercicio de manera correcta, impidiendo que podamos alcanzar nuestros objetivos personales. En este artículo, desde Johnson Fitness te enumeramos los errores más comunes que debes evitar además de las lesiones más frecuentes y las posturas incorrectas más habituales que tenemos que corregir para llevar a cabo una correcta rutina de ejercicios con una buena maquinaria de gimnasio profesional.

Es normal que cometamos errores en el gimnasio, ya sea por falsas creencias, no utilizar de manera correcta las máquinas de entrenamiento o porque hemos imitado lo que hacía otra persona en el gimnasio o en redes. Algunos de los errores más comunes y repetidos son:

• Querer avanzar mucho en la menor cantidad de tiempo posible: es lógico que en tus primeros días de gimnasio quieras ver cuanto antes tu cambio físico, pero hay que entender que es un trayecto que toma su tiempo y esfuerzo y que no empezarás a notar un verdadero cambio hasta pasados los meses.

• Utilizar más peso del que somos capaces de levantar: muchas veces se tiende a aumentar de manera apresurada el peso de las máquinas para volvernos más fuertes, lo cual puede provocar graves lesiones. La técnica es tan importante como el peso que utilizas, así que te recomendamos que hasta que no efectúes de manera correcta tus series con determinado peso, es mejor que no lo aumentes.

• No calentar: el calentamiento previo es una parte muy importante del entrenamiento, pues te ayuda a mejorar tu flexibilidad, velocidad y efectividad, además de ser necesario para evitar agujetas y lesiones, lo ideal sería combinar alrededor de 15 minutos de bicicleta estática indoor con ejercicios de movilidad.

La mala ejecución de un ejercicio suele ir de la mano con alguna lesión física. Como mencionábamos previamente, hacer correctamente la técnica en tus ejercicios es muy importante. Contracturas; dolores de espalda; lesiones en la rodilla; tendinitis; lesión en el manguito rotador son sólo algunas de ellas.

5 errores comunes en ejercicios de gimnasio con mala técnica y cómo corregirlos:

Como hemos mencionado previamente, muchas veces una mala posición corporal provoca que suframos lesiones a la hora de entrenar. Algunas de las posiciones incorrectas más habituales en el gimnasio son las siguientes:

1. Peso muerto con espalda arqueada: no mantener la espalda recta a la hora de realizar este ejercicio puede poner en riesgo nuestra zona lumbar y provocar una lumbalgia. Si hacemos por ejemplo sentadillas con mancuernas, como las mancuernas ajustables de Bowflex, debemos mantener la espalda recta.

2. Press banca con los codos demasiado abiertos o cerrados: la técnica correcta para realizar el press banca es mantener los codos en un ángulo de 45º respecto al torso. Lo ideal para este ejercicio es usar un banco regulable, podemos hacerlo con el banco de muculación plegable 5.1S de Bowflex.

3. Balanceo corporal en el curl de bíceps: la forma adecuada de realizar este ejercicio es mantener el torso firme y dejar que los brazos hagan el movimiento de manera aislada al resto del cuerpo, inclinando levemente el hombro del brazo que estamos trabajando.

4. Colocar incorrectamente los pies en el press de pierna: a la hora de colocar pies en la plataforma que empujamos, es importante que estos no se ubiquen en una zona muy baja de esta para evitar que las rodillas se sobrecarguen.

5. No controlar la posición en remo: debemos inclinarnos ligeramente hacia delante a la hora de hacer remo, reduciendo la velocidad y movilidad de nuestro torso y espalda para evitar lesiones. La Oxford 6 de Horizon Fitness es una buena opción.

En el gimnasio, la técnica es una parte clave del ejercicio físico, por lo que desde Johnson Fitness te queremos recordar que entrenar bien no es solamente levantar más peso, sino hacerlo correctamente.