Entrenamiento con Kettlebells o pesas rusas

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Uno de los accesorios que tenemos a la venta online son las Kettlebells o pesas rusas que se utilizan en cualquier entrenamiento funcional o incluso crossfit, aunque cada vez más personas incluyen estas pesas en sus rutinas debido a su versatilidad. Ofrece una gran variedad de ejercicios para trabajar la fuerza de una forma más eficaz.. 

A diferencia de las mancuernas, las kettlebells son unas pesas circulares con asas que reparten el peso de forma no uniforme. En este caso, colocan la mayoría del peso en el centro por lo que habrá que hacer más esfuerzo y, además, se trabajarán más grupos musculares. Otras razones para incluirlas en nuestras rutinas deportivas son: la posibilidad de mejorar la coordinación y la obtención de más fuerza y musculatura. 

¿Cómo escoger el peso adecuado? 

El peso de las kettlebells se puede encontrar desde los 4 kilos hasta los 50 kilos. Dependiendo del entrenamiento, de la constitución física y de la edad, habrá que escoger un peso menor o mayor según las necesidades de cada usuario. 

Si quieres incluir las pesas rusas en tu gimnasio o centro de entrenamiento, en Johnson podrás encontrarlas en distintos pesos. Así ofrecerás a tus usuarios diferentes opciones para que puedan escoger la que mejor se adapte a sus necesidades. 

En caso de buscar una kettlebells para tu casa o para entrenar al aire libre, te recomendamos elegir un peso menor del que sueles levantar. De esta forma, a medida que vayas progresando y aumentando tu fuerza, podrás ir subiendo de peso. 

Los mejores ejercicios con kettlebell

¿Qué ejercicios podemos realizar con las pesas rusas? Una de las grandes ventajas de las kettlebells es su versatilidad ya que podemos incluirlas en nuestros entrenamientos con diferentes ejercicios. 

Sentadillas

Si estás buscando una nueva forma de trabajar las sentadillas, podrás incluir las pesas rusas. Te ayudará a tonificar cuádriceps e isquiotibiales. Además, le añadirás lastre con las pesas trabajando así también la parte superior. 

Sostén la kettlebell por los laterales con las dos manos y mantenlo lo más cerca del cuerpo. Con las piernas ligeramente abiertas (a la anchura de las caderas), baja hasta colocarte en posición de 90 grados. Deberás mantener la posición un par de segundos y subir lentamente. 

A la sentadilla clásica, podemos sumar la sentadilla lateral con la pesa rusa. 

Balanceos o swing 

Uno de los ejercicios más populares de las pesas rusas. Ideal para trabajar y tonificar cadera, zona media, deltoides y trapecio. 

Sujeta la kettlebell con ambas manos. Separa las piernas y coloca los pies a una anchura similar a la de tus hombros. Realiza la flexión de las rodillas al mismo tiempo que llevas el glúteo hacia atrás mientras tiras, también, hacia atrás la kettlebell (pasar la pesa entre las piernas) y seguidamente revertimos el movimiento llevando la pesa por encima de la cabeza. Mantener los brazos rectos y la espalda erguida. 

Molino o windmill 

Ejercicio perfecto para trabajar los abdominales y oblicuos. También para la musculatura de la cadera. 

Para realizarlo, se deben colocar las piernas a una anchura superior a la de los hombros. Sujeta la pesa rusa con una de las manos y estira el brazo hacia arriba. Al mismo tiempo, deberás bajar la otra mano hasta tocar el suelo con ella. Y volver a la posición inicial. 

Giro o twist 

Perfecto para trabajar la zona de los abdominales y oblicuos. En este caso, deberás sentarte en el suelo. Con las piernas a un palmo del suelo y semiflexionadas, desplaza el tronco ligeramente hacia atrás y comienza a girar de un lado a otro con la pesa rusa. Un ejercicio sencillo, pero muy eficaz para trabajar el abdomen y los oblicuos. 

Zancada 

Ejercicio para trabajar los glúteos y tonificar cuádriceps, femorales e isquiotibiales. Para realizarlo, tan solo habrá que realizar una zancada normal, pero añadiendo el peso de la kettlebell. Sujeta con ambas manos la pesa y mantenla pegada al pecho mientras das una zancada con una de las piernas y realizas la flexión de rodillas. Mantén la espalda siempre recta. La otra pierna de apoyo te ayudará a equilibrarte. 

El ejercicio de la zancada se podrá hacer igual, pero manteniendo los brazos estirados mientras se sujeta con ambas manos la pesa rusa. Otra alternativa es usar dos kettlebells a cada lado. También podrás realizar la zancada posterior. 

Estos son algunos de los ejercicios que podrás hacer con las kettlebells. Entra en nuestra sección de pesas rusas y descubre la amplia variedad de opciones disponibles. Desde pesas rusas acolchadas de competición hasta una kettlebell ajustable.