Entrena como una futbolista profesional: fuerza, control y resistencia rumbo a la Eurocopa Femenina 2025

Si hay algo que siempre vas a encontrar en emisión por la televisión es el deporte, y más en concreto, el fútbol. Este verano no iba a ser menos, ya que el próximo 2 de julio, la selección española femenina de fútbol tiene una cita histórica en la Eurocopa Femenina 2025, que se celebrará en Suiza.

Los últimos veranos han sido testigos de una auténtica era dorada para el fútbol español. En 2023, esta misma selección femenina se coronó como campeona del mundo tras derrotar 1-0 a Inglaterra en la final. El pasado verano, fueron los chicos quienes obtuvieron el título de campeones de Europa imponiéndose a Inglaterra en la final. Ahora es el turno de ellas, de demostrar que no se han olvidado de ganar y de conseguir un hito que solamente Alemania ha logrado: ganar un Mundial y una Eurocopa de manera consecutiva.

Cada vez más mujeres están rompiendo barreras en el mundo del deporte, y el fútbol femenino es uno de los mejores ejemplos de cómo el esfuerzo, la disciplina y la pasión pueden transformar no solo un juego, sino también una forma de vida. Entrenar como una futbolista no se trata solamente de mejorar tu rendimiento físico: es adoptar una mentalidad fuerte y con determinación.

El entrenamiento de una futbolista combina ejercicios de fuerza, resistencia, velocidad, coordinación y control del cuerpo. En Johnson Fitness, nos unimos a este evento tan especial con una propuesta de entrenamiento inspirada en las mejores futbolistas: una rutina completa, potente y diseñada para sacar lo mejor de ti, y que podrás replicar tanto en el gimnasio con máquinas profesionales como en tu casa con el material de gimnasio para casa.

Calentamiento dinámico

Antes de empezar el entrenamiento, recuerda activar el cuerpo con ejercicios como skipping, jumping jacks, estiramientos dinámicos y movilidad articular. Este paso es clave para prevenir lesiones y preparar el cuerpo para el esfuerzo. Si tienes accesorios de gimnasio como un step, espalderas para casa o battle rope, puedes integrarlos en esta fase.

Ejercicios de fuerza

Las futbolistas necesitan fuerza en las piernas, el core y la parte superior del cuerpo.

Para fortalecer la parte inferior, desde Johnson Fitness te recomendamos hacer uso de la Hack Squat VST600-PL71 de Vision Fitness, para un entrenamiento completo.

Para complementar un efectivo entrenamiento de pierna, no debes olvidar ejercitarte con la Prensa de pierna de Matrix Fitness y la máquina de Extensión de cuádriceps de Matrix Fitness.

Además, si quieres un extra para glúteos, la máquina hip thrust de Matrix o incluso una multipower para casa son algunas de las mejores máquinas de musculación para casa.

También puedes incorporar un banco de musculación, barras de halterofilia o mancuernas ajustables (como las de Horizon Fitness o Bowflex) para trabajar el tren superior, incluyendo ejercicios como curl de bíceps en máquina o press de hombros.

Ejercicios de resistencia

La resistencia es crucial en el fútbol. Algunas ideas de máquinas de fitness con las que poder mejorar tu resistencia física y poder soportar los 90 minutos de juego a buen ritmo, con cambios de intensidad son la Elíptica plegable Andes 5.1 de Horizon Fitness, con la que podrás mejorar tu fuerza y resistencia del tren inferior, el cual es clave para los desplazamientos repetidos.

Otro ejercicio clave para mejorar tu resistencia es la cinta de correr, en la que podrás mejorar tu resistencia anaeróbica, simulando sprints reales del juego. Una gran opción de cinta de correr es la Cinta de correr plegable T202 de Horizon Fitness.

Por último, otra opción de ejercicio ideal es la bicicleta de aire, ya que te exige un trabajo constante tanto del tren inferior como del superior (brazos y piernas), lo que activa el sistema cardiovascular al máximo. Una gran elección de bicicleta de aire es la Bicicleta de aire AD8i de Schwinn.

También puedes considerar una bicicleta vertical U50 de Matrix, o, una bicicleta estática reclinada para lograr un entrenamiento completo.

Ejercicios de coordinación y control de cuerpo

El control corporal y la coordinación son habilidades clave en el fútbol: permiten reaccionar rápido, mantener el equilibrio en el contacto físico, y ejecutar movimientos técnicos con precisión. Para mejorar estas capacidades, existen herramientas sencillas pero muy efectivas que puedes incorporar fácilmente a tus entrenamientos en el gimnasio.

Dos de nuestras favoritas son el Set Mini Vallas Ziva Essential 5 Pcs y los Core Balance Disks, con los que podrás diseñar rutinas de agilidad que simulan situaciones reales de juego y fortalecer los músculos de las piernas y el tronco, el core, a través de ejercicios que mejoran el equilibrio y la coordinación.

Además, puedes usar un cajón de gimnasio, una jaula de musculación con poleas, o un power rack con accesorios como polea alta y baja o soporte de discos, creando así un entorno funcional completo en tu gym en casa.

Más allá del entrenamiento

Entrenar como una futbolista profesional es más que seguir una rutina: es adoptar una actitud de fuerza, constancia y superación. Cada sesión es una oportunidad para sentirte más fuerte, más segura y más dueña de tu camino.

Con la Eurocopa Femenina 2025 como inspiración, es momento de romper límites y entrenar con propósito. En Johnson Fitness te acompañamos para que des lo mejor de ti, porque el deporte también es poder, y ese poder ya está en tus manos.