Cuida tu corazón este otoño

El 29 de septiembre se celebró el Día Mundial del Corazón, una fecha impulsada por la World Heart Federation para recordarnos la importancia de cuidar nuestro motor de vida: el corazón. Desde Johnson Fitness creemos que una de las mejores maneras de cuidarlo es a través del deporte y una de las mejores opciones para hacerlo es a través de ejercicios aeróbicos. Estos te ayudarán a mantenerte fuerte, además de mejorar la circulación y reducir riesgos de enfermedades cardiovasculares.

Antes de empezar... ¿qué son los ejercicios aeróbicos y por qué son buenos para el corazón?

Los ejercicios aeróbicos son actividades físicas de baja o moderada intensidad que se realizan durante un período prolongado, utilizando grandes grupos musculares y aumentando la frecuencia cardíaca y el consumo de oxígeno del cuerpo para generar energía. Entre sus principales beneficios podemos encontrar que estos ejercicios te ayudan a:

• Fortalecer el corazón: el ejercicio hace que los músculos del corazón trabajen, lo que aumenta su tamaño y mejora su capacidad para bombear sangre.
• Mejorar la circulación: aumenta el volumen de sangre que circula por el cuerpo, mejorando el flujo sanguíneo y la necesidad de oxígeno del corazón.
• Reducir los factores de riesgo: ayuda a controlar la presión arterial, los niveles de colesterol, el azúcar en sangre (diabetes) y a prevenir la obesidad.
• Disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca: previene la aparición de enfermedades cardiovasculares y ayuda a disminuir las complicaciones en quienes ya las padecen.
• Reducir el estrés: contribuye a manejar el estrés, otro factor que afecta la salud cardiovascular.

Ejercicios aeróbicos recomendados

Ahora que conocemos los beneficios aeróbicos, te compartimos algunas opciones que puedes incorporar a tu rutina, ya sea en el gimnasio o en casa, para que también tu corazón forme parte de tu entrenamiento:

• Bicicleta elíptica: la bicicleta elíptica es uno de los mejores ejercicios aeróbicos que puedes realizar, ya que permite trabajar el tren superior y el inferior al mismo tiempo. Es de bajo impacto, lo que la hace ideal para personas con problemas en las rodillas o articulaciones. Eleva la frecuencia cardíaca de forma sostenida y mejora la resistencia cardiovascular. Una gran idea de bicicleta es la elíptica plegable Andes 3.1 de Horizon Fitness, ya que cuenta con 16 niveles de resistencia y freno magnético ECB, puedes adaptar la intensidad de tu entrenamiento de forma suave y silenciosa.
• Escaladora: este ejercicio exige un trabajo continuo en las piernas, lo que incrementa la frecuencia cardíaca y fortalece el sistema cardiovascular. Además, activa los glúteos y cuádriceps, mejorando la resistencia muscular. La escaladora C50 de Matrix Fitness es perfecta para tu casa, ya que con ella tendrás un funcionamiento totalmente fluido, un diseño resistente y un armazón que se adapta cómodamente a tu hogar.
• Remo: el remo en máquina es un ejercicio completo: activa piernas, abdomen, espalda y brazos. Exige coordinación y resistencia, lo que lo convierte en una opción ideal para tu rutina aeróbica. Nuestro remo Oxford 6 de Horizon Fitness es una excelente ideal para tu rutina aeróbica, ya que cuenta con un sistema de resistencia por aire que se adapta a la intensidad del ejercicio, y una consola LCD que permite rastrear todos los datos clave del entrenamiento de remo en interiores, como tiempo, distancia, ritmo y calorías.
• Saltar a la comba: un clásico que nunca pasa de moda. Es muy eficaz para mejorar la coordinación, la velocidad y la capacidad cardiovascular. Incluso con solo 10 minutos diarios, se logran beneficios comparables a sesiones más largas de otros ejercicios. La Aluminium Speed Jump Rope es una de las mejores opciones del mercado, puesto que cuenta con 3 metros de longitud ajustables.

Cuidar tu corazón no requiere grandes cambios, solo constancia y movimiento. Los ejercicios aeróbicos en el gimnasio son una manera sencilla y efectiva de fortalecerlo. Regálale a tu corazón la energía que merece.