Entrenamientos en gimnasio y en familia para disfrutar del Día del Padre

El próximo 19 de marzo se celebra el Día del Padre, y desde Johnson Fitness queremos celebrar este día tan importante con todos vosotros. Si eres de esos padres que se apuntan al gimnasio por primera vez, ¡te damos las claves que necesitas! Y si eres asiduo al ejercicio, te recomendamos las mejores opciones de máquinas de gimnasio profesionales. Aun con una jornada laboral intensa, con dos o tres días por semana se puede llevar a cabo una sesión de entrenamiento más que positiva con la maquina fitness correcta.

Antes de comenzar, ¡no te olvides de calentar! Empezando por el tren inferior, recomendamos hacer siempre ejercicios de cardio para ejercitar tus piernas, ya que ayuda también a quemar calorías. Para ello, te aconsejamos hacer ejercicios en cintas de correr como la cinta de correr plegable PARAGON X de Horizon Fitness, en escaladoras como la C50 de Matrix Fitness o en bicicletas verticales como la estática vertical tempo B901 de Horizon Fitness.

En cuanto a máquinas, la prensa de pierna, la máquina de extensión de cuádriceps o la máquina de femoral sentado son las ideales para fortalecer tus piernas. La multiestación de entrenamiento PR1000 de Bowflex nos permite hasta 25 entrenamientos de fuerza, incluyendo remo aeróbico, para el tren superior. 

Pasando al tren superior, debes conocer la división de grupos musculares: pecho, espalda, hombro, abdominales y brazo. Podemos entrenar todos estos grupos musculares con el rack de gimnasio o máquina doble polea, por eso mismo son de las mejores máquinas de gimnasio para casa. Para el entrenamiento de pecho, puedes probar el press de pecho y las aperturas en polea. Para estos ejercicios necesitamos un banco regulable de gimnasio, el banco de musculación Adonis de Horizon Fitness, tiene un respaldo de siete posiciones y un asiento de dos posiciones, Adonis es perfecto tanto para ejercicios en plano como inclinados y declinados.

En cuanto al hombro, te recomendamos probar el press de hombro en máquina. Para los abdominales, la máquina abdominal es la más sencilla para un correcto entrenamiento de abdomen. Finalmente, para fortalecer tus bíceps y tríceps te aconsejamos hacer curl con mancuernas, como las ajustables 2 a 24 kg de Bowflex.

Te recomendamos hacer 3 series de entre 10 y 15 repeticiones en cada ejercicio, y no te olvides de descansar correctamente entre ejercicios para que tus músculos estén al 100% en cada momento. 

Aprovechando la celebración de tu día, ¿qué mejor manera de celebrarlo que un día de deporte y diversión con tu familia? Deportes como el ciclismo, la natación, el senderismo o simplemente salir a correr, pueden hacer que tanto tu familia como tú podáis pasar un Día del Padre tan divertido como saludable.

Desde Johnson Fitness queremos desearos a todos un gran Día del Padre en el que podáis disfrutar del amor y la compañía de vuestra familia. ¡Que el deporte y la vida sana os haga ser, si cabe, aún mejores padres!