Las clases de Ciclo Indoor son una excelente manera de mantenerse en forma y disfrutar de un entrenamiento de alta intensidad. Cada vez más personas optan por incluir estas sesiones en sus rutinas deportivas porque ofrecen una gran variedad de beneficios para la salud como mejorar la resistencia cardiovascular, quemar calorías y fortalecer los músculos de las piernas.

Si has empezado a entrenar en una bicicleta Ciclo Indoor o lo vas a hacer, desde Johnson queremos dejarte algunos consejos para que puedas sacar el máximo partido a tus sesiones de entrenamiento. ¡Pedalea con fuerza y diviértete!

Ajusta la bicicleta 

Un error muy habitual es subirse a la bicicleta sin adaptarla a tu altura. Por tanto, antes de subirte, recuerda ajustar la bicicleta para poder entrenar de forma cómoda y evitar lesiones innecesarias. Deberás ajustar tanto el sillín como el manillar de acuerdo a tu altura y preferencias. Esto te permitirá mantener una postura correcta durante toda la clase.

Calentamiento 

Tanto si vas a dar una clase de Ciclo Indoor en el gimnasio como si la vas a realizar en tu casa, lo primero que debes hacer, tras ajustar la bicicleta, es realizar un calentamiento adecuado de unos 5-10 minutos para preparar tu cuerpo y evitar lesiones. Puedes hacer estiramientos suaves, así como pedalear a un ritmo moderado. En el gimnasio, los instructores te darán las pautas de cómo calentar. 

Siempre llevar una toalla y la botella de agua 

Las clases de Ciclo Indoor son intensas, lo que significa que necesitarás una toalla para limpiar el sudor. Algunas personas también suelen llevar una segunda toalla para colocarla en el manillar para evitar resbalones. Otra opción es ponerte unos guantes. 

Junto con la toalla, otro imprescindible para tus sesiones de Ciclo Indoor, ya sea en casa o en el gimnasio, es la botella de agua. Deberás hidratarte durante la sesión de entrenamiento. Bebe pequeños sorbos de agua regularmente. Mantenerte hidratado te ayudará a mantener tu rendimiento y evitar problemas musculares.

Escucha a tu cuerpo 

Durante la sesión de Ciclo Indoor, es importante que escuches a tu cuerpo y respetes tus límites. Si sientes dolor o molestias, reduce la intensidad o simplemente bájate de la bicicleta y descansa. 

Otro dato importante es no compararse nunca con los demás. Cada persona tiene su propio ritmo y nivel de resistencia.

Varía la resistencia y la velocidad

Selecciona la resistencia adecuada. Si optas por una demasiado ligera, es posible que termines perdiendo el control y lo único que hagas es girar los pedales. En cambio, si pones una resistencia demasiado alta, será imposible pedalear. Lo ideal es seleccionar una resistencia con la que te sientas a gusto. A medida que pase el tiempo y mejores tu forma física, es probable que tengas que añadir más resistencia para sacar el máximo rendimiento a tus sesiones. 

Para obtener mejores resultados, juega con la resistencia y la velocidad durante la clase. Alterna entre momentos de alta intensidad y momentos de recuperación. Esto te ayudará a mejorar tu resistencia cardiovascular y a quemar más calorías.

En caso de entrenar en casa, existen soluciones realmente interesantes como la que te ofrece la Virtual Training Cycle de Matrix. Podrás acceder a una programación exclusiva, a clases de ciclo indoor guiadas por un instructor y a música, películas y programas. Disfrutarás con esta increíble bicicleta de precisión diseñada para alcanzar una intensidad alta. 

Entra en nuestra categoría de bicicletas Ciclo Indoor donde encontrarás una gran variedad de opciones para poder sacar el máximo partido a tus clases. Si necesitas asesoramiento para escoger la mejor bicicleta Ciclo Indoor para tu casa, contacta con nosotros. Estaremos encantados de asesorarte. 

Sigue el ritmo de la música

La mayoría de las clases de Ciclo Indoor están acompañadas de música motivadora. Aprovecha el ritmo de la música para mantener esa motivación y pedalear al compás. La música puede ser tu gran aliado para mantener el ritmo durante toda la clase. 

Si entrenas en casa, ponte música que te ayude a mantener el ritmo encima de la bicicleta, aquella que te da energía cuando más la necesitas.  

No te olvides de la vuelta a la calma

Por último, al terminar la clase, dedica unos minutos a realizar un enfriamiento para que el cuerpo se recupere. Disminuye la intensidad y realiza estiramientos suaves para relajar los músculos. Te ayudará a recuperarte antes. 

La constancia es clave para obtener los mejores resultados en cualquier actividad física. ¡Disfruta de tus clases de Ciclo Indoor ya sea en el gimnasio o en casa!