¿Listo para retomar la rutina? El verano es una época en la que disfrutamos de las vacaciones, de momentos de relajación y, por supuesto, de la desconexión de la estresante rutina. Aunque nos encantaría que durará para siempre, lo cierto es que en breve diremos adiós a esta época. Con el comienzo de septiembre, toca volver a nuestras obligaciones diarias. Madrugones, ir a la oficina, llevar a los niños al colegio…

También es el momento de recuperar aquellos hábitos saludables que hemos abandonado durante el verano. Por un lado, recuperar la alimentación saludable. Por otro, retomar la actividad física de manera gradual si has hecho un parón en tu rutina deportiva.

Precisamente, si eres del grupo de personas que abandona sus entrenamientos durante el verano o solamente en vacaciones, desde Johnson te vamos a ofrecer una serie de recomendaciones para ayudarte a retomar tu rutina deportiva tras el parón del verano.

Claves para retomar tu rutina deportiva tras el verano

Define tus metas. Antes de comenzar, es importante establecer metas claras y realistas. ¿Quieres mejorar tu resistencia? ¿Perder peso? ¿Entrenar para una competición? Esto te ayudará a mantener la motivación y a enfocar tu entrenamiento.

Empieza de manera gradual. Después de un periodo de inactividad, es normal que tu condición física haya disminuido. No intentes retomar tu rutina deportiva exactamente donde la dejaste. Comienza de manera gradual, con sesiones de menor intensidad y duración, y ve aumentando progresivamente a medida que tu cuerpo se adapte.

Realiza un calentamiento adecuado. Recuerda que, antes de cada sesión de entrenamiento, debes calentar. Esto ayudará a preparar tus músculos y articulaciones, reduciendo el riesgo de lesiones. Realiza ejercicios de movilidad articular, estiramientos dinámicos y ejercicios de calentamiento específicos para el deporte que practiques.

Varía tu entrenamiento. Después de un parón, es un buen momento para probar nuevas actividades o variar tu rutina de entrenamiento. Esto te ayudará a mantener la motivación y a trabajar diferentes grupos musculares.

Sé constante y disfruta del proceso. Lo más importante es ser constante en tu rutina deportiva. No esperes resultados inmediatos, el progreso lleva tiempo. Disfruta cada entrenamiento y celebra cada pequeño logro. Recuerda que el deporte es una forma de cuidar tu salud y bienestar. ¡Diviértete mientras te pones en forma!

Alimentación y descanso

La alimentación también juega un papel fundamental cuando retomamos la actividad física. Una buena dieta es fundamental para apoyar tus sesiones de entrenamiento y recuperarte adecuadamente. Asegúrate de incluir alimentos nutritivos a tu dieta como frutas, verduras, proteínas magras y carbohidratos complejos. Y no olvides beber agua antes, durante y después de tus sesiones de ejercicio.

Asimismo, deberás descansar para que tu cuerpo se recupere correctamente. El descanso adecuado ayuda a reparar los tejidos musculares y prevenir lesiones. Duerme lo suficiente, programa días de descanso en tu rutina deportiva y considera añadir sesiones de recuperación como estiramientos.

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