Consejos para disfrutar de una Navidad saludable

La Navidad es una época del año donde nuestros compromisos sociales se multiplican. A las comidas y cenas con amigos y compañeros de trabajo se suman las celebraciones familiares. Todas estas reuniones suelen girar en torno a mesas repletas de alimentos hipercalóricos. Además, se suele dejar a un lado la rutina deportiva, ya sea por falta de tiempo o de ganas. En resumen, mantener nuestros hábitos saludables durante las navidades es todo un desafío, lo que conlleva a ciertos riesgos para nuestra salud. 

¿Qué secuelas tienen los excesos navideños para el organismo? Aumentar el consumo de menús y recetas ricas en grasas y azúcares significa que en pocas semanas se puede producir un aumento en los niveles de colesterol, azúcar en sangre y del ácido úrico. Estos hábitos pueden generar subidas de tensión arterial, así como un aumento de peso y de grasa corporal. Por tanto, si en Navidad no se cuida la alimentación y se deja a un lado el deporte, las consecuencias a largo plazo pueden ser un aumento del riesgo cardiovascular, de sobrepeso u obesidad e incluso se aumenta la posibilidad de desarrollar enfermedades asociadas como la diabetes o la hipertensión. 

Para evitar poner en riesgo nuestra salud durante estas fechas, debemos mantener nuestros hábitos saludables. Esto significa continuar con una dieta equilibrada y variada donde se incluyan todos los grupos de alimentos y nutrientes esenciales. Por supuesto, debemos continuar con nuestra rutina deportiva. 

Para ayudarte a mantener tus hábitos saludables en Navidad, desde Johnson, tu tienda online de equipamientos de fitness, te vamos a dar una serie de recomendaciones. ¡Apunta! 

Claves para cuidar de tu salud en Navidad 

• Menús más saludables. Este año apuesta por recetas más saludables donde no falten las verduras, proteínas magras y frutas. Por ejemplo, para las cenas navideñas podrás preparar alguna receta de pescado y acompañarla con verdura, una excelente opción para cuidar tu salud en Navidad. De postre lo ideal sería una pieza de fruta ya que nos aporta vitaminas, minerales y fibra. Es un excelente aliado para esta época del año porque nos ayudará a saciarnos antes evitando así caer en la tentación o controlando más la ingesta de dulces navideños. 

• Preparación del menú. Opta por formas de cocinar más saludables como a la plancha, al vapor o al horno. De esta forma, podrás reducir el consumo de frituras y salsas tan típicas en esta época del año. 

• Cuidado con las cantidades. Durante los días festivos, no abuses de las raciones o evita repetir platos. Por ejemplo, en los aperitivos, en lugar de cogerlos directamente del plato, selecciona aquellos que vayas a comer y ponlos en tu plato. De esta forma, serás más consciente de las cantidades que vayas a comer. 
• Hidrátate. Durante la Navidad es posible que aumentemos el consumo de bebidas alcohólicas y refrescos. Recuerda mantener una correcta hidratación durante estas fechas. El agua disminuye la ansiedad por la comida, hidrata el organismo y, además, mejora el tránsito intestinal.

• Evita el consumo excesivo de sal. Debemos tener cuidado con el consumo de grasas y azúcares, pero también de sal ya que puede producir hipertensión arterial y también retención de líquidos. En tus menús navideños, utiliza la cantidad justa. Además, podrás sustituirla por especias como romero, cilantro, perejil… 

Mantén la actividad física en Navidad 

Entre las celebraciones con familiares y amigos, y la compra de los regalos, poco tiempo libre nos queda para el deporte. De hecho, mucha gente hace un parón en su rutina deportiva durante estas fiestas. Sin embargo, es un gran error. Más que nunca se debe mantener la actividad física en Navidad ya que son fechas donde se come más de lo normal. Por tanto, es fundamental el deporte para mantener el equilibrio entre ingesta y consumo calórico. 

Organízate para continuar con tu rutina deportiva. Ya sea a primera hora o a última, mantén tu actividad física. Por ejemplo, si tienes una cinta de correr, bicicleta estática o elíptica de Matrix o de Horizon puedes usar nuestro programa de Sprint 8, un entrenamiento HIIT de 20 minutos de duración incluyendo calentamiento y enfriamiento. Si estas navidades no tienes tiempo para hacer ejercicio, apuesta por Sprint 8. Te ayudará a mantenerte en forma y a evitar subir de peso durante estas celebraciones. 

También podrás aprovechar para pasear después de las comidas junto a la familia y amigos. Otra idea es hacer las compras navideñas a pie o subir y bajar las escaleras en lugar de optar por el ascensor. 

Esperamos que estos consejos sean útiles para disfrutar de una Navidad saludable y activa. Desde Johnson Fitness te deseamos unas felices fiestas.