Navidad es sinónimo de excesos gastronómicos y de un aumento de bebidas alcohólicas. En 15 días llegamos a comer y beber más de lo que nuestro estómago está acostumbrado, lo que significa que más de uno sufrirá algún que otro problema digestivo (ardor, acidez, gases, hinchazón…). 

Y no es lo único que nos deja esta época del año ya que se suele ganar entre dos y cinco kilos de peso. Es el resultado de las numerosas comidas y cenas familiares, con amigos y compañeros de trabajo. Además, solemos entrenar menos o directamente dejar durante unas semanas de hacer deporte por falta de tiempo. En definitiva, comemos más de lo que gastamos. Cada comida navideña puede llegar a superar las 2.500 calorías entre aperitivos, primer plato, segundo plato, postres navideños, copas… Habrá que hacer mucho ejercicio para quemar esas calorías al día siguiente. 

Otra fantástica forma de disfrutar de la Navidad sin miedo a los excesos y a la subida de peso es apostar por unas fiestas más saludables. ¿Cómo? Desde Johnson te animamos a preparar recetas y menús más sanos, controlar las cantidades, compensar los excesos el resto de días y, por supuesto, continuar haciendo deporte. 

Si este año quieres apostar por una Navidad más saludable, a continuación, te damos unos consejos nutricionales para cuidar de tu salud y de tu bienestar esta Navidad. ¡Toma nota!

Tips nutricionales para una Navidad más sana

Controlar las cantidades. Se puede comer de todo, aunque el secreto está en controlar las cantidades y no repetir. Lo ideal sería servir un menú cerrado, es decir, que tuviera un entrante, un plato principal y un postre. De esta forma, se evitará el picoteo, así como comer más de lo que incluso nos apetece. También se recomienda hacer las cantidades justas según los comensales que vayan. 

Entrantes más sanos y ligeros. En Navidad triunfan los aperitivos preparados con patés, quesos y embutidos, lo que significa aperitivos más grasos. Sustituye estos entrantes por otras opciones más saludables como, por ejemplo, ensaladas, mejillones, gambas o verduras a la plancha… Hay que tener mucho cuidado con las salsas. 

Cenas navideñas más ligeras. Otra idea para una Navidad más saludable es apostar por cenas navideñas más ligeras. Por ejemplo, se podrá elaborar un menú con verdura y pescado. Además de ser más saludable, tendrá menos calorías y será más fácil para hacer la digestión. Y para las comidas navideñas, podrás preparar el cordero acompañado de una ensalada. 

Compensar los excesos navideños. Es importante pasarse solo los días de fiesta y compensar esos excesos el resto de días con menús más ligeros y sanos donde no falte ni verdura ni fruta. Además, podrás hacer una comida más ligera en nochebuena compensando así la cena y al día siguiente, lo contrario, una cena más light para compensar la comida de Navidad. Lo más importante es no saltarse ninguna comida porque llegarás con más hambre y, por tanto, acabarás comiendo más. 

Disfruta de las fiestas. Recuerda masticar bien y comer despacio. Bebe con moderación ya que la bebida alcohólica y los refrescos tienen muchas calorías. Además, deberás tener cuidado con los postres navideños. Podrás disfrutarlos, pero con moderación. Otra idea es apostar por postres más sanos como preparar un sorbete de frutas.

Mantén tu rutina deportiva en Navidad 

Más allá de los consejos nutricionales para mantener a raya el peso en Navidad, desde Johnson te animamos a mantener tu rutina deportiva. Los días festivos podrás aprovechar para entrenar. Por ejemplo, en Nochebuena y en Nochevieja podrás entrenar por la mañana o antes de la cena. Una gran idea es despedir el último día del año corriendo la San Silvestre. 

En Navidad y en Año Nuevo, después de comer en familia, en lugar de hacer la sobremesa, podéis salir a dar un paseo. Os sentará fenomenal para bajar la comida. 

Y el resto de días, intenta mantener tu rutina deportiva. Si no puedes ir al gimnasio, siempre podrás salir a la calle a andar, a montar en bicicleta o a correr. También podrás hacer deporte en casa si tienes una cinta de correr, una bicicleta o una elíptica. Esto te ayudará a mantener tu peso en Navidad quemando las calorías extras. Además, el deporte te ayudará a reducir el estrés de las fiestas. 

Desde Johnson te deseamos feliz Navidad. Disfruta los días festivos junto a tus seres queridos y no olvides apostar por la salud y el bienestar. ¡Tu cuerpo lo agradecerá!