Existe un entrenamiento que nos ayuda a ponernos en forma, a bajar de peso y a mejorar nuestra resistencia en tan solo 20 minutos o menos ya que algunas sesiones suelen durar 15 minutos. Hablamos de los entrenamientos HIIT (High Intensity Interval Trainging) o lo que es lo mismo, entrenamientos de intervalo de alta intensidad. Consiste en alternar sesiones de intervalos cortos a alta intensidad con sesiones de recuperación donde o bien se descansa o bien se hace ejercicio a menor intensidad. Por tanto, se divide en fase del esfuerzo y fase de recuperación.

En la fase de esfuerzo se realizará el ejercicio a la mayor intensidad posible y a una frecuencia cardiorrespiratoria máxima. Tendrá una duración de 60 segundos. Es muy importante darlo todo en esta fase para que este tipo de entrenamiento funcione realmente. En cambio, la fase de recuperación consistirá en seguir haciendo ejercicio, pero bajando la intensidad. Su duración puede ser 60 segundos o el doble. Se puede apostar por un descanso activo o estático.

El entrenamiento HIIT es perfecto para complementar las rutinas de quienes practican running, triatlón o ciclismo. También está recomendado para aquellas personas que les gusta hacer deporte, pero que tienen poco tiempo o para quienes no les gusta hacer ejercicio, pero deben hacerlo para cuidar de su salud. Tampoco nos podemos olvidar de quienes desean bajar de peso. Estos entrenamientos son realmente efectivos para quemar grasa.

Gracias a la gran variedad de ejercicios que podemos incluir en nuestra rutina, podemos personalizar estos entrenamientos, así como adaptarnos a nuestra capacidad física.

Los beneficios de los entrenamientos HIIT

Este ejercicio cardiovascular será capaz de llevar nuestras pulsaciones al 85% (cuando corremos se mantienen entre 50%-70%). A esto tenemos que sumar que al llegar a altas intensidades y al elevar la temperatura corporal, nuestro organismo seguirá quemando grasa mientras se recupera. Esto significa que se quemará grasa durante y después del ejercicio.

Además de ayudarnos a quemar grasa sin perder masa muscular, los entrenamientos HIIT contribuyen a:

• Mejorar la capacidad cardiovascular, baja la presión arterial y ayuda a reducir los niveles de colesterol.
• Aumentar la resistencia y ganar la masa muscular. Se mejora la fuerza.
• Incrementa el consumo de glucosa y mejora la sensibilidad a la insulina (recomendado para personas con diabetes -consultar al médico o a un entrenador profesional).
• Muy eficaz para perder peso a la vez que se tonifica el cuerpo. Por tanto, previene la obesidad.

Entrenamiento con el programa Sprint 8

En Johnson apostamos por los entrenamientos HIIT para cuidar de la salud. Contamos con los mejores productos para realizar entrenamientos en grupo de alta intensidad, una manera más divertida para darlo todo y resistir durante las sesiones más exigentes.

Asimismo, a través de nuestros equipos de fitness, quienes deseen realizar los entrenamientos HIIT de forma individual, podrán hacerlo de una forma cómoda y adaptada a sus necesidades gracias a nuestro programa exclusivo Sprint 8, desarrollado por el reconocido entrenador Phil Campbell (licenciatura y máster, miembro de FACHE y certificado en ACSM CPT).

Sprint 8 es un entrenamiento HIIT realmente eficaz para quemar grasa. En tan solo 20 minutos, ofrece una experiencia completa de cardio que incluye calentamiento y enfriamiento. Por tanto, es una de las mejores opciones para ponerse en forma, así como para bajar de peso de manera saludable.

Entre las ventajas del programa Sprint 8, podemos destacar:

• Eficaz para bajar de peso. Ayuda a quemar grasa y a crear músculo. De hecho, este método de Johnson es capaz de disminuir hasta en un 27% la grasa corporal y reducir notablemente el nivel de colesterol perjudicial en tan solo ocho semanas.
• Perfecto para quienes tienen poco tiempo. El método sprint tiene una duración de 20 minutos durante los cuales se realizan ocho sprints de 30 segundos a toda potencia. Están diseñados especialmente para exprimir hasta el límite. Además, se incluye tres minutos de calentamiento y dos minutos y medio de enfriamiento. Con solo tres entrenamientos a la semana, pronto se comenzarán a ver los resultados.
• Como un entrenador personal. El programa Sprint 8 actuará como un entrenador personal. Al venir programado, tan solo hay que apretar a un botón y resistir la sesión de alta intensidad.

Además de encontrar el método Sprint en nuestras marcas Matrix, Vision y Horizon, queremos destacar que en Johnson Heath Tech colaboramos con el Dr. Chicharro, uno de los mejores especialistas en entrenamientos HIIT. ¡Infórmate!